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Cómo mantenerse con vida en la depresión severa

By Jamie

Cuando aparezca la depresión severa, realizando incluso las tareas cotidianas más simples pueden parecer un esfuerzo hercúleo. La depresión tiene un impacto importante en los neurotransmisores en el cerebro, lo que hace la vida cotidiana a la vez desafiante e intimidante. Conseguir a través de este difícil periodo puede ser una tarea monumental, pero con unas cuantas herramientas a su alcance, que puede sobrevivir a las barricadas de la depresión con su cordura y su vida --- --- firmemente intacta.

Instrucciones

Pasos para Staying Alive Durante la depresión severa

1 Llegar a los demás. Esto puede parecer desalentador, sobre todo cuando no tienen ni siquiera la energía para levantarse de la cama. Pero mantener el teléfono o el ordenador a mano y llegar a lo más que puedas a tus seres queridos y de confianza.

2 Conecte con su médico o terapeuta. Si usted tiene un profesional de la salud que supervisa su bienestar, le informará de cómo le está yendo. Él puede proporcionar tanto un oído atento y el asesoramiento de expertos en lo que es a través de este difícil período.

3 Haga una cosa cada día que usted encuentre agradable. El cuidado personal es de vital importancia para el manejo de su depresión, y sólo usted sabe las cosas en la vida que le traen las mayores comodidades y placeres. No tiene por qué ser complicado. Tomar un baño caliente, viendo un programa de televisión favorito, o pasar tiempo con una mascota querida son tareas sencillas que pueden proporcionar un gran alivio.

4 Obtener un poco de sol. Retirarse a un cuarto oscuro sólo puede obstaculizar su progreso. Trate de sentarse en la luz del sol durante unos minutos todos los días. La vitamina D tiene un impacto directo sobre el funcionamiento del cerebro, y la luz del sol es la principal fuente de vitamina D para los seres humanos.

5 Tome un paseo. Hacer esto puede requerir toda su fuerza física, pero un breve paseo de 10 minutos puede elevar su estado de ánimo durante dos horas. Si no es posible dar un paseo alrededor de la manzana, simplemente caminar alrededor de su casa o apartamento. Conseguir el cuerpo en movimiento y el bombeo de la sangre son la clave.

6 Mantenga un ojo en sus patrones de "auto-talk". Todos nos hablamos a nosotros mismos y enviamos nuestros cerebros no verbal (y, a veces verbal) mensajes. Controle su diálogo interno para los mensajes negativos y sustituirlos por otros positivos. Incluso si usted no cree lo que está diciendo, el envío de una intención sana puede hacer maravillas.

Consejos y advertencias

  • Vaya despacio. Cuando atrapado en las garras de la depresión severa, el cumplimiento de cualquiera de las tareas mencionadas anteriormente puede parecer imposible. No sólo una al día hasta que se sienta cómodo trabajando hacia otro paso.
  • Si usted se siente suicida, póngase en contacto con un médico o ir a la sala de emergencia más cercana. La depresión mayor puede sentir insuperables --- pero saber que hay ayuda disponible.