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¿Cómo Do Cuello Ejercicios Fortalecer el cuello?

By Jamie

¿Por qué es tan importante para mantener los músculos fuertes del cuello?

Ejercicios para el cuello de reforzar no sólo son eficaces en la reducción del riesgo de trastornos musculoesqueléticos, pero también puede ayudar a prevenir lesiones graves en los deportes de contacto y otros traumas como latigazo que pueden causar estragos en los músculos del cuello. Por desgracia, cuando se trata de hacer ejercicio, el cuello suele ser una de las partes más olvidadas del cuerpo, y debido a que el entrenamiento de media no suele incorporar una rutina de cuello en el circuito, estos ejercicios puede ser fácilmente pasado por alto. Haciendo un esfuerzo de conciencia para agregar algunos ejercicios de fortalecimiento del cuello a su entrenamiento puede ser muy beneficioso para mantener una buena postura y el equilibrio.

¿Qué ejercicios son los mejores?

Usted no tiene que hacer un viaje al centro de salud con el fin de fortalecer los músculos del cuello. Ejercicios para el cuello isométricos pueden ayudarte a lograr fuertes músculos del cuello de forma segura, sin la necesidad de equipo pesado gimnasio. El ejercicio isométrico utiliza resistencia para fortalecer y tonificar los músculos. Este tipo de ejercicio es muy eficaz y tan estrés que incluso puede ser utilizado para la rehabilitación. Uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento de cuello isométrica son conocidos como diapositivas isométricos. Para este ejercicio, coloque su mano derecha en la mejilla derecha, mientras estaba sentado con la espalda recta y la mirada al frente. Mantenga la cabeza y el cuello con firmeza en su lugar a medida que intenta utilizar la mano derecha para empujar la cabeza hacia el lado izquierdo. Su propio cuerpo ayudará a formar la resistencia muscular fortaleciendo y cuando mantenga firme y evitar que su cabeza se incline hacia la izquierda. Realizar diapositivas isométricos en ambos lados de la cabeza, la celebración de por lo menos 10 segundos en cada lado, repetir si es necesario. Adelante y consejos atrasadas también fortalecer el cuello y se puede realizar mientras se está sentado. Simplemente incline la cabeza hacia adelante, presionando la barbilla firmemente en el cuello durante 10 segundos, luego inclinar la cabeza hacia atrás tanto como sea posible sin causar molestias y mantener durante 10 segundos; repetir.

Cómo hacer ejercicios de cuello-Fortalecimiento lograr resultados?

Como con cualquier ejercicio de fortalecimiento muscular, la resistencia produce una tensión en el músculo, lo que debilita y causa pequeños desgarros en las fibras musculares. Su cuerpo entonces comienza un proceso de reparación rápida que hace que los músculos más fuertes de lo que eran antes, aumentando la densidad y el grosor de los músculos. El proceso se repite con cada entrenamiento, cada vez más fuerte y más fuerte después de cada curación.

No más de hacerlo

Mientras que los ejercicios de fortalecimiento del cuello pueden ser muy beneficiosas, es importante escuchar a su cuerpo mientras se realiza cualquier tipo de ejercicio y saber cuándo parar. Si en algún momento usted experimenta dolor o malestar severo durante cualquiera de sus ejercicios para el cuello-fortalecimiento, o cualquier otro entrenamiento para el caso, cesar de inmediato. Dele tiempo a su cuerpo para descansar y sanar si ha extendido demasiado. Es mejor tomar unos días de descanso desde el ejercicio que continuar trabajando y arriesgar la posibilidad de causar más daño. Si el dolor persiste, consulte a su médico.