Cómo construir el músculo con Proteina de Soja

By Jamie

Cómo construir el músculo con Proteina de Soja


La proteína de soja, hecho de granos de soja, es la mejor forma de proteínas para los vegetarianos que quieren construir músculo. Además de tener altos niveles de glutamina y arginina, los dos aminoácidos más importantes para la formación de tejido muscular, la soja tiene otras ventajas tales como bajo contenido de grasas. La cantidad diaria recomendada de proteínas para los que quieren construir el músculo es aproximadamente 1 g por kilo de peso corporal, por lo tanto, ajustar la ingesta de proteínas, dependiendo de cuánto usted pesa.

Instrucciones

1 Haga que un batido de proteína de soja con el desayuno para empezar el día. Nunca deje de desayunar, ya que esto hará que su caída de azúcar en la sangre, disminuyendo sus niveles de energía.

2 Comer un plato a base de tofu que contiene proteína de soja, o si usted no es un vegano, queso o huevos para el almuerzo. Todas estas son buenas fuentes de proteínas; usted debe asegurarse de que está recibiendo toda una fuente de nutrientes en cada comida que usted tiene. Añadir las verduras o una ensalada, yogur y fruta.

3 Tome un suplemento de soja de un par de horas antes de ir al gimnasio. La arginina en la soya ayuda a producir la hormona del crecimiento humano, que le ayuda a construir músculo.

4 tienen una proteína de soja agitar inmediatamente después de su entrenamiento. Esto ayudará a su cuerpo a recuperarse después de hacer ejercicio, y ayudará a la reparación de cualquier daño en el tejido que podría haber causado durante su sesión de ejercicios, especialmente si usted está levantando pesas.

5 Coma legumbres, como frijoles de soya, lentejas y garbanzos para la cena, junto con el arroz integral y verduras. Los frutos secos son excelentes para los refrigerios y también son altos en proteína.

Consejos y advertencias

  • Planee sus comidas con anticipación para que no te encuentras con hambre sin nada que comer - esto es probable que te hacen comer compulsivamente. De esta manera usted también puede asegurarse de que sus comidas son variados para que no te aburras.

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