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Cómo perder peso con una programación

By Jamie

Cómo perder peso con una programación


Perder peso no es una tarea fácil, especialmente si usted tiene pleno horario de trabajo y el cuidado de una familia. Los beneficios de la pérdida de peso, sin embargo, son mayores que los riesgos de permanecer con sobrepeso u obesidad. MedlinePlus, un servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina, dice que casi dos tercios de las personas en los Estados Unidos tienen sobrepeso. El exceso de peso conduce a problemas de salud como la diabetes tipo 2, hipertensión arterial, apnea del sueño, depresión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Bajar de peso mejora estos problemas de salud. Para bajar de peso con un programa completo, usted tiene que encontrar formas creativas para cambiar su estilo de vida.

Instrucciones

1 Escribe un programa de entrenamiento semanal. Así como usted escribir una cita para ir al médico y tener que ir a trabajar en un momento determinado, puede lápiz en su entrenamiento. Decida a qué hora del día en que desea hacer ejercicio y anótelo. Si usted planea hacer ejercicio en un gimnasio local, mantener una copia de la programación en el refrigerador o en el espejo. Si va a hacerlo en casa, mantenga los DVDs por la televisión y escribe lo que uno quiere hacer cada día.

2 Mantenga los alimentos saludables a mano en casa o en el trabajo. Puede que tenga que limpiar el refrigerador y la despensa para deshacerse de todos los alimentos tentadores. Traiga el almuerzo y aperitivos a la obra para evitar las máquinas expendedoras o un cajón de dulces compañeros de trabajo. Los buenos bocadillos no perecederos para mantener en el trabajo son las nueces y barras nutritivas. Compra platos para microondas con ranuras separadas y repartir las sobras en ellos. Coloque en el refrigerador o en el congelador como sustituto de comidas para microondas procesados.

3 Use un podómetro y añadir más pasos a su día. Las organizaciones de salud, tales como Shape Up America, animan a todos a conseguir por lo menos 10,000 pasos al día. Usted puede obtener estos por aparcar lejos de edificios, caminando por el barrio y las tiendas cercanas, subir las escaleras y caminar durante su descanso para almorzar.

4 Inicie un club de la pérdida de peso con los amigos o compañeros de trabajo. Más que probable, usted tiene gente en su vida que también tienen un horario exigente. Como grupo, se puede motivar a otros y fechas de entrenamiento de horario. Todos ustedes puede decidir crear una competencia más grande de la pérdida de peso tipo Loser.

5 Haga ejercicio en casa. DVDs de ejercicios son una manera conveniente de obtener una completa sesión de ejercicios en su horario y vienen en varias longitudes. Hay DVDs con segmentos de 10 a 15 minutos, así como aquellos tan largo como 90 minutos. Puede hacerlo antes del trabajo, después del trabajo o en la medianoche si te apetece. DVDs de ejercicios con segmentos de 10 minutos se puede hacer durante todo el día si quieres.