¿Cómo hacer un cuervo Pose

By Jamie

Bakasana, o cuervo pose, es un balance del brazo donde el equilibrio sobre las manos y tener las piernas que descansan sobre los brazos. Esta pose desafiante requiere parte superior del cuerpo y la fuerza abdominal núcleo. Es de calentamiento y la fuerza edificio. También requiere flexibilidad en la espalda superior y las caderas.

Instrucciones

¿Cómo hacer Crow Pose en el Yoga

1 Utilice 3 o 4 preparación supone para ayudarle a crear la flexibilidad de la cadera y el hombro y construir núcleo y la fuerza superior del cuerpo necesitan. Comience con un abridor de la cadera llamada enhebrar la aguja. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies del suelo. Cruza el tobillo derecho sobre la pierna izquierda. Flexiona el talón derecho. Pase la mano derecha a través de la abertura formada por las piernas y lo coloca detrás del muslo izquierdo. Tome su mano izquierda detrás del muslo izquierdo y entrelazar las manos. Podrá tumbarse para que toda la columna vertebral y la cabeza es en el suelo. Deje que la parte posterior de la cadera derecha desplegable. Permanezca en la postura durante varias respiraciones y repetir para la pierna izquierda.

2 El siguiente es la tabla inversa para aumentar la flexibilidad en el pecho y la espalda superior. Siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en la distancia del piso caderas ancho de los hombros. Coloque sus manos detrás de usted para que las puntas de los dedos se enfrentan lejos de ti. Pulse en las palmas de las manos y levante las caderas de la colchoneta. Su cuerpo se encuentra ahora en una posición superior de la mesa con el pecho, el vientre y las caderas en la misma línea. Baja a descansar sentado en las caderas. Repita 2 a 3 veces.

3 Para núcleo y la fuerza superior del cuerpo, plantean el uso del tablón. Ven a las manos y las rodillas de modo que los hombros son más de las muñecas y las caderas más de los tobillos. CURL los dedos de los pies bajo y paso los pies hacia atrás para que su cuerpo está en una posición de empuje hacia arriba. Presione las palmas de las manos en el suelo mientras se involucra los músculos abdominales centrales en el vientre. Llevar los hombros plana en la parte posterior. Presione los talones hacia atrás para que su pecho, abdomen o piernas no están caídos hacia el suelo. Descanse en las manos y las rodillas. Repita 2 a 3 veces.

4 Mueva en perro a la baja de cara al construir más fuerza superior del cuerpo. Desde tablón pose, rizar los dedos de los pies bajo y paso los pies hacia atrás hasta que pueda extender las piernas a derecho. Su cuerpo se verá como un gran invertida V, con las caderas siendo el punto más alto de la pose. En este caso, sacar las caderas aún más atrás hasta que sus piernas son rectas. Permanecer durante varias respiraciones. Baje las rodillas a descansar. Repita 2 a 3 veces.

5 Malasaña es donde usted pone todo su trabajo juntos antes de levantar hasta cuervo pose. Póngase en cuclillas en el suelo para que sus pies son la distancia caderas ancho de los hombros y las rodillas están en línea con los tobillos. Coloque sus codos en el interior de las rodillas interior y coloque las palmas de las manos juntas en posición de "oración". Pulse en los pies y las palmas de las manos mientras se mueve suavemente las rodillas interiores separados. Para plantean Crow, coloque las manos planas en frente de usted en el suelo y mover los brazos de manera que los brazos superiores, tríceps, están en frente de las espinillas. Práctica levantar primero un pie y bajándola y luego el otro. Para flotar su cuervo pose, presione las manos hacia abajo y levantar ambos pies fuera del tatami, la participación de sus abdominales centrales. Levante la cabeza para no rodar hacia adelante. Para salir, bajar los pies y volver a Malasaña. Para descansar, tumbarse en su estera y repetir enhebrar la aguja y luego rodar hacia un lado para sentarse.

Consejos y advertencias

  • Cuervo pose no es apropiada para las personas con presión arterial baja o alta, glaucoma, diabetes o aquellos que están embarazadas.

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