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Prueba de las deficiencias de vitaminas

By Jamie

Prueba de las deficiencias de vitaminas


Contusiones de curación lenta, uñas quebradizas y piel escamosa son síntomas de las deficiencias de vitaminas y minerales. Existen señales tan útil que indica que nuestro cuerpo carece de nutrientes, aunque muchos ignorar ya sea el problema o decidir tratar el síntoma en lugar de la causa. La realización de una prueba simple auto de los síntomas de rastreo le recordará y te motivará a comer una dieta más nutritiva. Sin embargo, ciertos signos pueden indicar un problema más grave, por lo que es importante mantener chequeos regulares con su médico.

Importancia

Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para crecer, funcionar y desarrollarse normalmente. Las deficiencias nutricionales pueden dar lugar a muchos problemas, incluyendo desequilibrios hormonales que pueden causar cambios de humor, depresión, así como otros problemas de salud como el escorbuto (un signo de deficiencia de vitamina C) y otras enfermedades degenerativas.

Datos

Es importante tener en cuenta que los hábitos de estilo de vida y el estrés pueden afectar la absorción de nutrientes. De acuerdo con la American Journal of Public Health, el tabaquismo y el consumo de alcohol reduce la vitamina C en el cuerpo. Adicionalmente, una taza de café puede reducir la absorción de hierro a un tercio debido ácido tánico, que también se encuentra en el té.

Consideraciones

La deficiencia de vitamina también afecta a la absorción de minerales. Por ejemplo, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es crucial para la construcción de la densidad ósea y dientes fuertes. El calcio también ayuda a metabolizar el hierro y ayudas movimiento muscular cuando se combina con el magnesio. Una rica fuente de calcio se puede encontrar en la leche, queso, yogurt, tofu, espinacas y otras verduras de hoja verde.

Detección

Aunque no hay una manera segura de probar las deficiencias de vitaminas sin obtener un análisis de sangre u orina, se puede obtener una idea aproximada de dar un paso atrás cada dos semanas y haciéndose las siguientes preguntas:

¿Muestro signos externos tales como tener una falta de energía, encías inflamadas, acné, piel seca, caspa o contusiones de curación lenta? Actualmente lo es la mayor parte de mi dieta? ¿Estoy comiendo demasiado de un grupo de alimentos? ¿Estoy comiendo suficientes frutas y verduras?

Identificación

La vitamina A es importante para la buena visión, la piel y el cabello. Las fuentes alimentarias incluyen productos lácteos, espinacas, brócoli, lechuga, zanahorias, pimientos, batatas, melones y mangos.

La vitamina B6 es importante para romper las proteínas y las grasas. Signos de deficiencia incluyen la retención de agua, temblores musculares y calambres. Las fuentes alimenticias son las nueces, los cereales, el brócoli y la coliflor.

La vitamina B12 es importante para un sistema nervioso sano. Las deficiencias son más difíciles de detectar, ya que tarda mucho tiempo en aparecer. La anemia es un resultado común. Las fuentes de alimentos incluyen la carne roja magra, los huevos y el queso.

La vitamina C mantiene un sistema inmunológico saludable, ayuda a reparar los tejidos y acelera la recuperación de las heridas. Signos de deficiencia incluyen sangrado de nariz, encías inflamadas, fatiga crónica, granos rojos y resfriados frecuentes. Las fuentes alimentarias incluyen cítricos, fresas, kiwis, pimientos y brócoli.

La vitamina D afecta a la absorción de calcio, que es importante para los dientes y huesos fuertes. Los síntomas de deficiencia incluyen pérdida del cabello, caries dentales, huesos dolorosos. Las fuentes incluyen la luz solar, los productos lácteos, los huevos y el pescado.

La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a retardar el proceso de envejecimiento y ayuda a los tejidos de la piel de reparación. Las fuentes alimentarias incluyen las semillas de girasol, maní, mantequilla de maní, almendras, germen de trigo y espárragos.

Prevención / Solución

Incluye gran cantidad de frutas y verduras en su dieta para disminuir las posibilidades de las deficiencias de vitaminas y mantener un cuerpo sano. Antes de tomar cualquier tipo de suplementos, consulte a su médico. Un exceso de ciertas vitaminas puede ser tóxico, como las vitaminas A y B6. La ruta más segura es comer una dieta bien equilibrada, siguiendo la pirámide de los alimentos y comer muchas frutas y verduras.