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Cómo curar las fobias y la ansiedad

By Jamie

Cuando usted está siendo perseguido o atacado, experimenta miedo - una respuesta normal a una situación inmediata. Pero tener miedo a las alturas o las arañas es una fobia; un miedo más específico. La ansiedad es preocuparse por algo que podría suceder en el futuro (que da una presentación). Mientras que el miedo te motiva a huir del oso o ladrón, las fobias y la ansiedad le impiden hacer las cosas. Para curar o disminuir sus fobias y ansiedad, lo que necesita para hacer frente, en lugar de evitar, ellos.

Instrucciones

1 El seguimiento de sus fobias y ansiedades en un diario. Anote sus miedos o ansiedades. Describir las situaciones, acontecimientos (pasados, presentes y futuros), y los pensamientos que provocan sentimientos de ansiedad. Enumerar los síntomas físicos de ansiedad que te dan (latidos acelerados, manos sudorosas, o un bulto en la garganta) y cómo hacer frente a estos (distraerse). Incluso un seguimiento de sus estados de ánimo y las actividades en los días que te sientes ansioso o fóbico.

2 Pon a prueba tus pensamientos ansiosos y creencias. A menudo, la ansiedad y las fobias hacer que usted tenga pensamientos irracionales como: "la gente se reirá de mí si hablo con ellos" o "mi corazón acelerado me hará colapsar." Así que hable con alguien y ver si la persona se ríe. O trotar en el lugar durante varios minutos y ver si va a colapsar. Si usted piensa que el pánico puede hacer que usted pierda su mente o mueres, Martín Antonio y Randi McCabe, autores de "10 Soluciones simples para el pánico", dicen que esto no va a suceder. Desafiando sus pensamientos y creencias basadas en el miedo puede tomar su poder.

3 Lista de sus miedos y fobias (siquiera pensar en situaciones o cosas que se deben evitar) muy específicamente. Luego regresa y clasificarlos en orden de mayor ansiedad provocando a menos provocador. Vuelva a escribir su lista con los elementos que son más aterradora en la parte superior y los menos provocadoras en la parte inferior. Decida qué temes que quiere tratar de conquistar primero, y considerar cómo enfrentar esta fobia te hará sentir. Escribe estos pensamientos en su diario.

4 Plan de confrontar sus miedos. Los autores de "10 Soluciones simples para el pánico" sugieren dejar de lado un mes más o menos para hacer frente a sus ansiedades. Aún mejor es tener un par de horas al día para hacer frente a ellos. Esta "terapia de exposición" significa que se enfrentará el miedo a un poco a la vez. Es posible que desee escribir afirmaciones positivas en su diario como: "me voy a enfrentar mi miedo a volar en el tiempo para visitar a mi amigo en California en tres meses."

5 Enfréntate a tus fobias y ansiedades sistemáticamente (síntomas y situaciones). Tome una fobia de su lista e imaginar la situación o evento en el ojo de tu mente. Vivir a través de los sentimientos de ansiedad (hacerlo con un amigo de confianza o un terapeuta). Si hay un síntoma en particular los que tienen problemas con la respiración rápida como, recrearlo, y déjate sentir el miedo. Luego poco a poco frente a los escenarios más difíciles (paso a paso hasta el primer peldaño de una escalera por miedo a las alturas). La exposición gradual puede "curar" la fobia con el tiempo.

Consejos y advertencias

  • Si usted tiene una fobia que le hace desmayar, trate de apretar los músculos de su cuerpo y la cara durante unos segundos cuando se siente el miedo y luego relajarse. Apretar y relajar varias veces seguidas para evitar desmayos. Hipnoterapia, Técnica de Liberación Emocional y la acupuntura también puede ayudarle a lidiar con las fobias y la ansiedad. También hay libros de autoayuda, CDs y DVDs para ayudarle
  • Sepan que la recaída es posible y probable. Algunos terapeutas creen que la ansiedad está nunca realmente "curado". Crear un plan de recaída de modo que cuando una fobia o ansiedad resurge, ya sabes qué hacer y no va a ser sorprendido por ella.