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Qué comer y beber para ayudar a perder peso

By Jamie

La teoría más antigua de pérdida de peso es cierto: Para perder peso se debe reducir la ingesta de calorías o aumentar el número de calorías quemadas. La mayoría de los expertos recomiendan hacer tanto para lograr la pérdida de peso óptimo. Si las rutinas de ejercicios diarios no apelan a usted todavía hay esperanza. Los estudios revelan que es posible perder peso simplemente por la elección de los alimentos y bebidas particulares.

Beba su manera fina

El agua es la mejor bebida para perder o mantener el peso. Sus beneficios se promociona en casi todas las dietas y la salud-mejora régimen. Cuando se trata de ser el mejor, sin bebida es tan buena como la proporcionada por la madre naturaleza. El agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Hidrata, libra el cuerpo de impurezas, ayuda en la digestión y regula la temperatura corporal. Ayuda a aumentar la pérdida de peso al hacer que se sienta lleno y suprimiendo el apetito.

Para bajar de peso, comenzar el día con un vaso lleno de agua. Durante el día mantener un gran vaso de agua a su lado. Utilice una botella de deportes con un clip de fijación si se mueve alrededor de un lote. Beba el agua durante todo el día. Beba lo suficiente para que usted necesita para volver a llenar la botella por lo menos tres o cuatro veces. Antes de cada comida, beba un vaso lleno de agua. Durante la comida, se alternan muerde con más agua. El objetivo es beber un vaso de agua con su comida. Esta sencilla técnica hará que sea difícil para que usted pueda comer en exceso. Cuando usted llena por completo, simplemente empuje el plato.

El té verde es otro excelente bebida para bajar de peso. Un estudio de investigación publicado en Phytomedicine encontró que las personas moderadamente obesas tratadas con extracto de té verde AR25 durante tres meses perdió un 4,6 por ciento de su peso corporal y redujeron su tamaño de la cintura de 4,48 por ciento (Referencia 1). Otros estudios confirman el té verde puede aumentar el metabolismo hasta en un 4 por ciento y reducir significativamente el apetito. En un estudio realizado en la Universidad de Chicago, el consumo de alimentos de los ratones tratados con té verde durante siete días se redujo en 60 por ciento (Referencia 2).

Coma su camino Delgado

Bajar de peso no significa morirse de hambre. Sí, hay muchos alimentos que debe evitar, especialmente aquellos con alto contenido de calorías, grasa y azúcar. La buena noticia es que hay muchos alimentos sabrosos que te llenará y ayudarle en sus esfuerzos para perder peso.

Las frutas y verduras son alimentos para bajar de peso perfecto de la Madre Naturaleza. Las manzanas son bajos en calorías, satisfacen los antojos de dulces y son un alimento rico en fibra y voluminosos para que se sienta lleno por más tiempo. En un estudio publicado en la revista "Nutrition", los investigadores encontraron que los participantes del estudio que consumían tres manzanas o peras al día perdieron peso durante un período de 12 semanas (Referencia 3).

Satisface tu apetito y reemplazar las comidas con alto contenido calórico con verduras, frutas y granos que son altos en contenido de fibra y agua. Alimentos ricos en fibra que se llenan y ayudan en el proceso de digestión. Comience el día con un tazón de cereales de grano entero y leche descremada con una pieza de fruta en el lado. Las frutas que son altos en fibra incluyen las manzanas y las peras (skins) sobre, frambuesas, arándanos, moras y fresas.

La espinaca, zanahorias, brócoli, judías, coles de Bruselas, col, hojas de nabo, col, col rizada, lima frijoles, setas, guisantes, pimientos y ruibarbo son todas excelentes opciones de vegetales ricos en fibra. Vapor las verduras y añadir condimentos en lugar de mantequilla o comer fresco para maximizar la pérdida de peso.