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Ejercicios de rodilla terapia acuática Físicas

By Jamie

Ejercicios de rodilla acuáticos son los mismos que los que usted hace fuera de la piscina, pero el agua proporciona flotabilidad y la resistencia natural y pueden hacer para un régimen de terapia física más fácil y menos dolorosa. Ejercicios de rodilla acuáticos de terapia física, conocidos como el agua o la terapia acuática, cumplen metas de aumento de la flexibilidad muscular para fortalecer los músculos de la pierna que soportan la rodilla.

Fortalecimiento de los músculos de la rodilla

Para proteger su rodilla de una lesión mayor y recuperar su funcionalidad, es necesario concentrarse principalmente en el fortalecimiento de los músculos que rodean la rodilla, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Estos incluyen los cuádriceps y los tendones de la corva - los músculos en la parte frontal y posterior del muslo.

Haga aumentos en los pies. Métete en el agua hasta la cintura. Cara lateral de la piscina. Asegúrese de que sus pies están apoyados en el fondo de la piscina. Apóyese en el lado a medida que levanta usted mismo para arriba en la punta de tus pies. Sostenga. Volver a la posición inicial. Repita. Este ejercicio ayuda a fortalecer principalmente los músculos isquiotibiales.

Hacer un levantamiento de la pierna. Si bien en el agua hasta la cintura, coloque su espalda contra el costado de la piscina. Usted puede usar sus brazos para anclar a ti mismo o dejar que cuelguen libremente a los lados. Levante la pierna débil. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Lentamente regrese a la posición original. Repita. Este ejercicio fortalece los cuádriceps.

Realice un paso hacia arriba. Métete en el agua hasta la cintura. Enfréntate a los pasos. Apóyese en la barandilla. Levántese hasta el primer paso con la pierna débil. Levante la pierna opuesta al paso para que ambos pies están en el escalón. Regrese su pierna débil para el fondo de la piscina. Haga lo mismo con la pierna opuesta. Repita el proceso en cinco ocasiones.

Estirar los músculos de la rodilla

Los músculos necesitan para ser estirado, así como fortaleció. Para estirar los isquiotibiales, de pie en la piscina con la espalda contra el costado de la piscina. Mueva su pierna débil hacia adelante. Tire suavemente sus dedos de los pies hacia atrás hacia su cuerpo. Sienta el estiramiento detrás de la rodilla. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Volver a la posición inicial. Repita.

Para un estiramiento del cuádriceps, de pie en el agua hasta la cintura, mirando hacia el lado de la piscina. Kick su pierna lesionada hacia atrás. Agarrar el tobillo y tire el talón más cerca de su cuerpo. Suavemente estire la pierna hasta que sienta su estiramiento muscular en el muslo. Sostenga. Volver a la posición inicial. Repita.

Caminar sobre el agua

Póngase en la piscina, sobre la cintura, y empezar a caminar. Caminar requiere el uso de todos los músculos de la pierna que soportan la rodilla. Mantener en el lado de la piscina con una mano. Asegúrese de que sus pies están tocando completamente el fondo de la piscina. Camine alrededor del perímetro de la piscina a un ritmo cómodo. A medida que avances, usted puede acelerar su caminata agua a correr el agua.