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Qué esperar con ejercicios de suelo pélvico

By Jamie

Entrenamiento del suelo pélvico se ha convertido en una forma cada vez más popular para tratar una variedad de condiciones médicas o condimentar su vida sexual sólo. Si su médico le recetó un régimen de ejercicios del suelo pélvico para tratar una condición específica o simplemente leer un artículo interesante en línea o en una revista, que, naturalmente, quieren saber qué esperar de su tiempo invertido en el fortalecimiento del suelo pélvico. Lo que sigue son algunas de las experiencias comunes tenido por individuos que realizan ejercicios del suelo pélvico.

Acerca de los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son el tipo más común de los ejercicios de suelo pélvico. A fin de prepararse para realizar un Kegel, acostarse o sentarse en el borde de una silla. Al exhalar, apretar los músculos del suelo pélvico (los músculos que usaría para detener el flujo de orina) y mantener durante la duración de su exhalación. Relájese mientras inhala y repetir durante 10 o más repeticiones. Los ejercicios de Kegel son normalmente practican todos los días.

Dolor leve

Los músculos del suelo pélvico son, ante todo, los músculos. Esto significa que en el ejercicio de ellos, en un inicio se puede esperar el mismo tipo de reacción que usted experimentaría tras realizar sentadillas o trotar por primera vez - un dolor ligero. No se alarme y tratarlo como lo haría con cualquier otro grupo muscular - con el descanso.

Dificultad para localizar los músculos

Otro obstáculo del principiante viene en realidad la localización de los músculos apropiados. Si usted no tiene la guía de un médico, usted puede fácilmente caer en el error de contraer los abdominales o los glúteos, confundiendo estos grupos musculares para el suelo pélvico. Para encontrar los músculos reales del suelo pélvico, detener el flujo de orina a la mitad la próxima vez que usted está usando el baño. Haga esto varias veces - los músculos que acaba contratados son los mismos que utilizará durante su práctica de ejercicios del suelo pélvico.

Reducción de la incontinencia

Ejercicios del suelo pélvico a menudo se prescriben para tratar tanto el estrés y la incontinencia de urgencia en ambos sexos. Así, después de la práctica de su ejercicio de suelo pélvico durante unas semanas (o meses), usted debe notar un mayor control de la vejiga y una reducción en la detección de incidentes. Estos beneficios seguirán acumulando cuanto más tiempo la práctica, que culminó con la eliminación de sus problemas de incontinencia.

Mejora de la vida sexual de los hombres

Hombres que practican ejercicios de suelo pélvico también deben esperar beneficios sexuales. Como la contracción de los músculos del suelo pélvico también trabaja la próstata y aumenta el flujo de sangre al pene, verá una reducción de los casos de impotencia, un mayor nivel de control de la eyaculación, y el aumento de la intensidad del orgasmo. Estos beneficios también se acumularán con el tiempo, por lo que seguirá entrenando los músculos del suelo pélvico con diligencia para seguir mejorando su vida sexual.

Mejora de la Vida Sexual de la Mujer

Las mujeres también experimentan beneficios sexuales de la realización de ejercicios del suelo pélvico. Usted se beneficiará de un aumento del deseo sexual, aumento de la capacidad para el orgasmo durante el coito, y una mejora general en los sentimientos de satisfacción sexual. Al comparar los posibles beneficios contra la mínima cantidad de tiempo necesario para entrenar el suelo pélvico, estos ejercicios son algo que debe hacer su camino en la rutina diaria de todos.