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Cómo ejecutar Después de una hernia de disco

By Jamie

Una hernia de disco es una lesión dolorosa que implica la ruptura del fibrocartílago entre las vértebras de la columna. Puede ser causada por un número de cosas, tales como trauma repentino, una postura incorrecta, estar mucho tiempo sentado o de tensión en la espalda o el levantamiento repetitivo. Dolor severo de esta lesión por lo general alivia el plazo de dos semanas, lo que permite al paciente realizar actividades más físicas. En aproximadamente cuatro a seis semanas, la mayoría de los pacientes ya no necesitan atención médica. Si usted ha sufrido de una hernia de disco y desea reanudar o comenzar un régimen para correr, hacerlo sólo después de su recuperación total y con el consentimiento de su médico.

Instrucciones

1 Calentar y hacer algunos ejercicios de estiramiento que son suaves en la espalda. Esto aumentará el flujo de sangre a los músculos, lo que ayuda a disminuir la rigidez muscular y el riesgo de lesión.

2 Obtener en la cinta de correr. Si usted no tiene un acceso a uno, encontrar un camino de tierra que no es demasiado suave o demasiado dura. Evite correr sobre hormigón o asfalto, ya que esto aumentará la presión sobre su espalda baja. Usted puede ir poco a poco volver a correr sobre superficies duras, pero se debe evitar en un principio.

3 Comience a caminar durante los primeros 10 minutos, a continuación, ejecute hasta por los próximos 20 minutos. Asegúrese de que usted haya buen apoyo zapatillas para evitar más lesiones.
Ejecutar con la postura correcta para evitar poner tensión perjudicial en su cuerpo. (Vea Recursos 2)
Si usted siente el dolor agudo en cualquier momento durante su carrera, parar inmediatamente.

4 Ejecute una o dos veces a la semana, dependiendo de su nivel de comodidad. Poco a poco aumentar la intensidad y el número de sus carreras cada semana. Si usted siente cualquier dolor o malestar, tomar descansos ralentizando y caminar en vez.

5 estiramiento después de cada carrera se enfríe. El estiramiento ayuda a relajar y equilibrar la tensión en sus músculos. También reduce la sensación de dolor. Concéntrese en hacer ejercicios de estiramiento que aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y las piernas.

6 Cuando no se está ejecutando, hacer otros ejercicios que ayudarán a rehabilitar su hernia de disco, como el trabajo dinámico de estabilización lumbar. Estos ejercicios se centran en el fortalecimiento de su espalda baja y músculos abdominales, manteniendo una columna vertebral equilibrada. Hacer ejercicios como el yoga y Pilates también ayudará a mejorar su postura y ayudar a prevenir lesiones. Incorporar estos ejercicios gradualmente y empezar a un nivel de baja intensidad.

Consejos y advertencias

  • Recordar siempre hidratado durante todo su entrenamiento.
  • Use zapatos bien apoyado que ayudarán a absorber y distribuir el impacto de correr.
  • ¿Los estiramientos para aumentar la flexibilidad de la espalda y las piernas, al igual que el tramo de tendón de la corva y el tramo lateral extendido brazo.
  • Detener de inmediato si usted siente dolor al correr. Consulte a su médico para determinar si es recomendable para que usted comience un régimen de funcionamiento.
  • No te olvides de estirar antes y después de cada entrenamiento.