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Planes de Mejora de la salud cardiaca

By Jamie

Todos los planes de mejora de la salud cardíaca implican la realización de una multitud de cambios de estilo de vida saludables destinados a reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedad cardiovascular. Si ya tiene enfermedad del corazón, estos cambios pueden disminuir su nivel de colesterol dañino afirma la Asociación Americana del Corazón. Todos los planes de mejora de la salud cardiaca están entrelazados, ya que tienen la base de corazón la alimentación saludable y los cambios de estilo de vida saludables. De hacer cambios en su dieta a los cambios en sus actividades de la vida cotidiana, usted puede tomar el control de su propio cuidado de la salud para llevar una vida productiva promoción de la salud.

Plan de la Asociación Americana del Corazón cardiaco Mejoramiento de la Salud

Iniciar moverse más. Además de comer una dieta saludable para el corazón, la Asociación Americana del Corazón recomienda que usted se fija una meta de 30 minutos diarios durante al menos 5 días de la semana con el fin de obtener una mejora de la salud cardiaca. El ejercicio ha demostrado para reducir el colesterol "malo" LDL, así como el aumento de la variedad "bueno" (HDL).

Tome caminatas diarias, ya sea por sí mismo o con un grupo. Caminar a un ritmo moderado a paso ligero es el nivel que necesita para tirar para, de acuerdo con la Clínica Mayo. Este es el nivel en el que se empieza a sudar y respirar más pesado de lo habitual. Sin embargo, si usted está fuera de la respiración o que no pueden mantener una conversación, usted está exagerando. La Asociación Americana del Corazón recomienda caminar como actividad física, ya que tiene una tasa de abandono baja.

Obtenga más físico en otras áreas de su vida cotidiana. Tareas - tales como cortar el césped, tomar las escaleras en lugar de ascensores y las tareas del hogar - pueden contribuir a hacer actividad física.

Plan de Mejoramiento de la Salud Cardiaca de la Clínica Mayo

Baje sus factores de riesgo de enfermedades del corazón. Diferentes factores juegan un papel en la salud cardiovascular y están bajo su control. De acuerdo con el plan de mejoramiento de la salud cardiaca de la Clínica Mayo, hay una gran variedad de cambios de estilo de vida saludables de corazón que usted puede hacer de inmediato. Factores de riesgo controlables que contribuyen a la mala salud cardiaca incluyen el tabaquismo, el sobrepeso, una dieta inadecuada que es alta en grasa y colesterol, que tienen niveles elevados de azúcar en la sangre, la inactividad y el consumo excesivo de alcohol. Haga todo lo posible para eliminar los factores de riesgo de su vida.

Plan de Mejoramiento de la Salud Cardiaca del USDA

Hay que acostumbrarse a comer lo que se llama una dieta saludable para el corazón. Según el USDA, esto incluye comer una variedad de alimentos que son altos en fibra y antioxidantes. Estos alimentos son conocidos para ayudar a eliminar el colesterol dañino de su cuerpo al tiempo que aumenta su nivel de colesterol bueno (HDL).

Tu plan de mejora de la salud cardíaca debe incluir comer alimentos ricos en fibra como granos enteros, frijoles y otras variedades de frijol. Consumir lentejas, manzanas y aceites saludables de la monoinsaturadas y poliinsaturadas variedades. Coma un montón de frutos secos y semillas saludables que son ricos en grasas monoinsaturadas, como las semillas de lino, semillas de girasol, pistachos, almendras y nueces. También debe comer una variedad de frutas y verduras, afirma el USDA. La Asociación Dietética Americana, además, recomienda comer alimentos de esteroles vegetales como parte del plan de mejora de la salud cardíaca de la USDA.

Tenga cuidado con los alimentos ricos en grasas saturadas y / o trans. De cualquier límite o evitarlos. De acuerdo con el plan de mejoramiento cardiaco del USDA, estos elevan los niveles de colesterol (LDL) dañinos.

Las grasas saturadas se encuentran en alimentos fritos, carnes rojas, productos lácteos enteros de grasa, alimentos procesados ​​y muchas comidas rápidas.

Las grasas trans se encuentran en las grasas endurecidas como aceites parcialmente hidrogenados y manteca. Productos horneados preparados comercialmente - tales como tartas, pasteles, galletas, barras energéticas y pasteles - son notables para contener grasas trans estados del USDA.