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Dietas para mamás embarazadas

By Jamie

Las mujeres embarazadas no se les anima a dieta. De hecho, se recomienda a la mayoría de las mujeres a comer una dieta sana y bien balanceada. Las frutas y verduras y un montón de consumo de agua es un buen comienzo. Pollo, pescado y otras carnes magras también son buenas opciones para una mujer con un bebé en crecimiento que preocuparse.

Fuente de Energía del bebé

Es importante recordar que toda la comida que entra en su cuerpo también se beneficia (o que no se benefician) del bebé. Las mujeres embarazadas son responsables de lo que dan a su bebé y lo saludable que el bebé está en el largo plazo. Es cierto que hay algunas cosas que no podemos controlar cuando se trata de la salud del bebé, pero podemos controlar lo que entra en nuestra boca. Comer una dieta saludable y bien balanceada es definitivamente el camino a seguir para la mayoría de las embarazadas. Obtener suficiente ácido fólico durante el embarazo también es importante. El ácido fólico puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en los bebés.

Según el investigador canadiense Louise Pilote, de la Universidad McGill en Montreal, fortificar los productos de harina con ácido fólico puede ayudar a reducir el número de bebés que nacen con una cardiopatía congénita, que es el más común de todos los defectos congénitos.

La proteína adicional y calcio durante el embarazo

Es importante que las mujeres reciben suficiente calcio y proteínas durante el embarazo. Estas vitaminas son esenciales para el desarrollo y el crecimiento del bebé. Busque alimentos que naturalmente tienen proteínas y calcio, tales como huevos, leche, espinacas, soja, carne, pescado, cereales integrales, arroz, frijoles, legumbres, maíz, avena, guisantes y mantequilla de maní.

Evite comer por dos

Muchas mujeres embarazadas creen que deben comer como si estuvieran comiendo para dos adultos mayores, pero esto simplemente no es una buena idea. Durante el embarazo, las mujeres sólo necesitan comer un adicional de 200 a 300 calorías al día para el bebé en crecimiento, no una suma adicional de 2.000. Un extra de 200 a 300 calorías es equivalente a beber una taza de leche baja en grasa o comer una taza de yogur bajo en grasa. Para muchas mujeres, esta información pone un nuevo giro a las cosas.

Según el investigador Alison Stuebe del Hospital Brigham and Women de Boston, Massachusetts, las mujeres embarazadas deben evitar comer por dos, porque el aumento de peso adicional se ha relacionado con defectos de nacimiento. De hecho, las mujeres embarazadas que consumieron una dieta llena de alimentos fritos y los productos lácteos enteros, tienen más probabilidades de ganar tanto como 35 libras adicionales durante el embarazo.

Las mujeres que están bajo la impresión de que tienen que ganar de 30 a 40 libras durante el embarazo tienen la impresión equivocada - de acuerdo con el Instituto de Medicina, sólo las mujeres con bajo peso deben aumentar esta cantidad de peso. El Instituto de Medicina recomienda un aumento de peso de sólo 25 a 35 libras.

Los alimentos que se deben evitar

Apegarse a una dieta libre de embarazo seguro durante el embarazo es importante. Leemos mucho acerca de las cosas buenas que se supone que comer mientras estamos embarazadas, pero no lo suficiente se dispone de información acerca de lo que no debemos comer. Evite comer carne cruda, como el sushi, mariscos o raro, carne cruda, las aves de corral o carne de cerdo. Los huevos crudos también son un no-no, así como los alimentos que contengan huevos crudos, como la mayonesa y aderezo César. Queso de pasta blanda, como el queso azul y queso feta también debe ser evitado.

Las mujeres embarazadas también deben evitar el consumo de pescado que contienen altos contenidos de mercurio, como la caballa y el pez espada. Algunos peces también llevar a altos niveles de un contaminante industrial, conocidos como bifenilos policlorados (PCB). Estos peces son el salmón y la trucha de piscifactoría. Estos peces también se deben evitar en grandes cantidades, durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben optar por el salmón salvaje en su lugar.