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Ejercicios de yoga para Caderas

By Jamie

Los ejercicios de yoga para las caderas ayudan a abrir la cadera y la zona de la pelvis, por lo que es fácil para usted para maniobrar alrededor. Los ejercicios aumentará su flexibilidad y aliviar su dolor de cadera. Ellos pueden ayudar a su digestión, facilitar la respiración, aumentar la flexibilidad de su columna vertebral, aliviar el estreñimiento y el tono de su diafragma. Además de calentar correctamente, asegúrese de comenzar cada ejercicio de yoga por entrar en un estado mental relajado para cosechar los mejores resultados.

Encuentra tu Posición

A continuación se presentan varios ejercicios de yoga para las caderas realizadas desde muchas posiciones diferentes. Si eres nuevo en yoga, encontrar una posición que es más cómodo para usted, y trabajar hasta las posiciones más difíciles a medida que adquiera flexibilidad y la fuerza.

Acostado

Hacer un giro piso. Acuéstese en una posición supina (boca arriba) sobre una superficie plana con su recta piernas. Estire sus brazos hacia ambos lados. Se verá como una gran T. Doble las rodillas. Caída de las rodillas hacia la derecha, hacia el piso. Gire la cabeza hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Al inhalar, devuelva las rodillas en la posición central. Volver la cabeza a la posición central. Repita este ejercicio de yoga para las caderas con su lado opuesto. Repita tres veces en cada lado.

Haga un rizo supina. Coloque sobre una superficie plana, boca arriba. Doble las piernas y los lleva a su abdomen. Levante la cabeza para cumplir con sus rodillas. Coloque sus manos alrededor de las rodillas como si abrazando sus piernas. Sienta el estiramiento en tus caderas. Agite suavemente en su columna hacia delante y hacia atrás. Entonces roca de lado a lado. Roca en cada dirección durante 5 a 10 segundos. Respirar continuamente a medida que se mecían. Volver a la posición supina originales. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio de yoga para las caderas cinco veces.

De pie

Hacer un estiramiento de la cadera, también conocida como plantean un ángulo lateral. Párese con los pies cerca de 4 pies de distancia. Coloque las manos sobre los muslos. Mantenga la columna recta. Gire el pie derecho hacia fuera y doblar la rodilla mientras descansa su mano derecha sobre el mismo. Dé vuelta a su pie izquierdo en dirección a su cuerpo por unos 30 grados. Estire su pierna izquierda hacia fuera hasta que la rodilla es perfectamente recta. Coloque su mano izquierda en el lado de su muslo izquierdo. Inhale y mantenga pulsado durante 5 segundos. Mientras que usted está inhalando, contraer los músculos internos del muslo. Presione su mano derecha sobre la rodilla derecha. Vuelva a su posición original de pie mientras exhala. Repita este ejercicio de yoga para las caderas tres veces en ambos lados.

Sentado

Hacer una curva hacia adelante. Siéntese en una superficie plana con las piernas extendidas frente a usted. Inhale mientras se estira sus brazos hacia los lados. Alcance para el cielo y estire los brazos por encima de su cabeza. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Exhale mientras se dobla ligeramente hacia adelante desde las caderas. Mantenga la espalda recta. Coloque las manos sobre los tobillos. Doble lo más adelante posible y traer su barbilla a las rodillas. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Volver a la posición vertical. Repite este ejercicio cinco veces.

Rodillas

Haga un círculo cadera. Apóyese sobre las manos y las rodillas. Los hombros deben estar verticalmente por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas. Inhale mientras aprieta las nalgas. Levante su rodilla derecha y hacer pequeños círculos con ella. Hacer seis pequeños círculos. Vuelva a la posición original. Repita este ejercicio de yoga para las caderas con la pierna opuesta.