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Efectos del ejercicio Saltarse

By Jamie

Efectos del ejercicio Saltarse


Enfermedad, lesión, horarios ocupados y "no sentirlo" día son causas comunes para saltarse el ejercicio. Algunas personas se sienten los efectos físicos y emocionales - como la reducción de la fuerza o la depresión - si se saltan su entrenamiento regular con demasiada frecuencia. Esto no es probable que suceda si se salta su entrenamiento por un día o dos, pero puede resultar cuando usted no hace ejercicio durante semanas o meses a la vez. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 150 minutos de actividad física semanal se recomienda para los adultos para mantener una buena salud.

Fuerza

Es posible que pierda algo de fuerza después de que usted deja de hacer ejercicio, pero no tanto como puede parecer. Según Wayne Westcott, director de investigación de fitness YMCA de Massachusetts, en la revista "Fitness", sólo se pierde una cuarta parte de su fuerza en general cuando usted no hace ejercicio. Participantes en la investigación no ejercían durante dos meses, lo que demuestra el tiempo que toma para que su nivel de condición física para disminuir. De acuerdo con la Universidad de Rice Servicios de Salud El director Mark Jenkins, usted puede ser capaz de saltar de hacer ejercicio durante hasta tres semanas antes de ver un impacto negativo en el rendimiento deportivo.

Mood

El ejercicio es un estado de ánimo-booster natural, ya que aumenta el nivel de hormonas "sentirse bien", llamados endorfinas. De acuerdo con MayoClinic.com, los componentes de establecimiento de objetivos y el desafío de ejercicio - que tratan de un mejor tiempo de funcionamiento personal o más repeticiones - ayuda a mejorar su confianza en sí mismo. Saltarse el ejercicio puede hacer justo lo contrario, hacer que se sienta azul. Los estudios publicados en "Medicina Psicosomática" muestran que los participantes se sentían más cansados ​​y deprimidos después de no hacer ejercicio durante una semana.

Peso

Muchas personas aumentan de peso si pierden demasiadas sesiones de ejercicio. La actividad física quema calorías, que pueden ayudar a perder peso. Cuando usted no hace ejercicio y continúa comiendo la misma cantidad de calorías como cuando eras activo, la falta de una quema de calorías dará lugar a las libras adicionales. Para continuar perdiendo peso durante un "vacaciones de ejercicio", que tendrá que recortar su ingesta calórica diaria.

Recuperación

El ejercicio demasiado y demasiado a menudo - la cantidad exacta depende de su actividad preferida y su salud - puede causar lesiones por uso excesivo en algunas personas, que van desde las lesiones musculares a dolor en las articulaciones y la inflamación. Saltarse un entrenamiento de vez en cuando, o la reducción de la intensidad de su actividad, le da tiempo al cuerpo para repararse a sí mismo. Princeton University Servicios de Salud explica que el síndrome de sobreentrenamiento puede ocurrir durante el entrenamiento pesado. Los síntomas pueden incluir cansancio, dolor muscular e infecciones virales. A unos días de descanso ofrece el tiempo de recuperación muy necesaria, que no interfiera con o reducir sus niveles de fuerza. Después de un período de descanso adecuado, lo más probable es estar preparado física y mentalmente para volver a ejercitarse.