Cómo bajar de peso con un plan diario de la dieta saludable

By Jamie

Cómo bajar de peso con un plan diario de la dieta saludable


Cualquier meta que no implique un plan claro puede ser muy difícil de lograr. De hecho, es por eso que muchas personas fracasan en la resolución de bajar de peso, pero si derramar algunas libras es su objetivo, se puede lograr con el plan de acción correcto. Un plan de dieta diaria saludable es una buena manera de mantenerse en la pista para bajar de peso. Saber exactamente lo que vas a comer (y asegurarse de que es saludable) tendrá el trabajo de adivinar de pérdida de peso.

Instrucciones

1 Obtener una educación. Con el fin de crear un plan de dieta diaria saludable de perder peso, usted necesita saber exactamente lo que el término "alimentos saludables" significa. Muchas resoluciones a "recuperar la salud" fracasan porque el término es demasiado genérico. Haga su investigación. El Internet es un gran recurso para encontrar recomendaciones de alimentos saludables, recetas únicas y blogs de apoyo. Utilice Saludable Vida Holística (ver recursos) o algo similar para ampliar su conocimiento sobre la alimentación saludable.

2 Elija los alimentos. Una vez que usted ha investigado alimentos saludables, sacar su cuaderno y anote sus favoritos. Si no te gusta lo que está comiendo, si no se pierden la motivación, así que asegúrese de elegir los alimentos que disfrutará de comer. Si usted está siempre en movimiento, escoger alimentos que sean fáciles de preparar.

3 Determine sus calorías diarias. Incluso comiendo los alimentos más saludables no necesariamente resultará en la pérdida de peso si usted está consumiendo una gran cantidad de calorías cada día. Para calcular su límite diario de calorías, calcular las calorías que usted está comiendo actualmente y restar 500. Desde 3500 calorías hace que una libra, un déficit de 500 calorías por día debería crear una pérdida de peso de una libra por semana.

4 Crea tu plan de comidas. Una vez a la semana (o una vez al día), crear sus planes de comidas. Usando su lista de alimentos saludables, anote tres comidas y dos meriendas al día, junto con su valor calórico. Usted puede averiguar el valor calórico de la mayoría de los alimentos en el rey de calorías. Una comida y merienda podría tener este aspecto:

Desayuno:

Queso cottage 1/2 taza

1 yogur luz

1/2 taza de moras

café

Calorías: 250

Merienda: 1 manzana

Calorías: 90

5 Prepare sus alimentos. Cada noche, trazar sus comidas para el día siguiente el uso de su plan diario. Si sus alimentos están listos para ser comido o tomado con usted para trabajar, será mucho más fácil de cumplir con su plan. Cortar las frutas y verduras, o preparar sus envolturas y sándwiches, así que tienes acceso fácil a la hora de comer.

6 Sea creativo! Comer sano no tiene por qué ser aburrido. Sea creativo con sus preparaciones alimenticias. Si usted es un ávido cocinero o panadero, buscar nuevas formas innovadoras de hacer que su viejo favorito saludable. Por ejemplo, si te gusta el espagueti, haces caseras con harina de trigo integral, tomate fresco y salchicha de pollo.

7 Manténgase activo. , Los alimentos enteros saludables le dará más energía que sus contrapartes procesados. Tome ventaja de esta mediante la adición de una rutina de ejercicios. No sólo va a ayudar a quemar más calorías, sino que va a aumentar su metabolismo para quemar más calorías, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Para evitar la sensación privada, usar alimentos sanos para crear deliciosos postres, como frambuesas frescas cubiertas con crema batida endulzada luz-Splenda.
  • Evitar que sienta hambre, asegurándose de que está comiendo una comida o merienda una vez cada 2 horas.
  • Nunca deje que su caída límite diario de calorías por debajo de 1.000 calorías por día.

Relacionados