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Cómo perder peso con un entrenador elíptico

By Jamie

Cómo perder peso con un entrenador elíptico


El ejercicio es un componente esencial de cualquier plan para bajar de peso. Además de una dieta saludable, el ejercicio le permitirá quemar más calorías, lo que resulta en la pérdida de peso. También ayuda a tonificar los músculos, haciendo que se vea más delgado y en forma. La bicicleta elíptica es una excelente herramienta para bajar de peso, ya que ofrece un entrenamiento cardiovascular eficaz. Un entrenador elíptico también cuenta con varios ajustes, lo que permite maximizar y variar su rutina.

Instrucciones

1. Ejercicio en el entrenador elíptico cuatro veces a la semana durante al menos 30 minutos. Esto permite que su ritmo cardíaco se eleva durante un periodo adecuado de tiempo, lo que resulta en las calorías quemadas.

2. Elija entre las rutinas de ejercicios pre-programados del entrenador elíptico. La mayoría de las máquinas elípticas tienen varios programas que varían la inclinación de la rampa, así como la resistencia de la máquina. Los programas incluyen trabajos de alto rendimiento, los regímenes de la quema de grasa y ondulantes colinas simulaciones.

3. Incorporar el entrenamiento de intervalo en su entrenamiento. Si su máquina elíptica tiene una rutina preprogramada por intervalos, seleccione este modo. Si no, usted puede crear su propio entrenamiento de intervalo variando su inclinación y la resistencia a lo largo de su entrenamiento. Comience con una pendiente baja durante dos minutos y luego cambiar a la mayor inclinación por dos minutos. Variar la resistencia de una manera similar.

4. Mantener la forma apropiada en el entrenador elíptico. Una máquina elíptica es una especie en el cuerpo, ya que ofrece una sesión de ejercicios de bajo impacto. Proteja su cuerpo, manteniendo los hombros relajados y las rodillas en línea con los tobillos. Evite sostener el exceso de tensión en los brazos, las manos, los hombros, el cuello y la espalda.

5. El trabajo de su núcleo. Mantenga los músculos abdominales y en, apoyando así su espalda baja con ellos. Sus músculos de la base deben ofrecer estabilidad a todo el cuerpo. Como resultado de ello, verás que hay una sección media Taunter con el tiempo.

6. Use un monitor de frecuencia cardiaca durante el ejercicio. Algunos entrenadores elípticos tienen sensores de ritmo cardíaco en la máquina que se puede agarrar con las manos. Si el suyo no lo hace, invertir en un monitor de ritmo cardíaco asequible. Mediante la regulación de la frecuencia cardíaca, usted será capaz de ver claramente lo duro que está trabajando en varios puntos a lo largo de su entrenamiento. Ayuda a evitar que haciendo el vago y te mantiene honesto.

7. Añadir más resistencia en su entrenamiento. Usted no tiene que preocuparse por la construcción de músculos voluminosos en el entrenador elíptico. Usted va a hacer demasiadas rotaciones por minuto para agregar realmente mayor para las piernas. La resistencia adicional sólo le ayudará a aumentar su consumo de calorías y tonificar los músculos.

Consejos y advertencias

  • Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento. Una hidratación adecuada es esencial.
  • Si usted consume más calorías de las que quema, usted no va a perder peso, independientemente de la cantidad de ejercicio. Incorporar un plan de alimentación de calorías controladas saludable en su vida para perder kilos.