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El alivio de la perimenopausia Fatiga

By Jamie

Si usted está en sus años 40 y despertarse durante la noche debido a la sudoración de los sofocos, no estás solo. Como los niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia, los seis o más años antes de la menopausia, el sueño de muchas mujeres pueden sufrir perturbaciones. Usted puede dormir más tiempo y evitar la fatiga por ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días; mantener la habitación fresca, oscura y bien ventilado; prendas de vestir holgada; y evitar el alcohol antes de acostarse.

Descansar lo suficiente

Mientras que cada mujer atraviesa la menopausia, por lo general alrededor de 50 a 52, no todo el mundo tiene problemas de sueño durante los años previos a la misma. Pero si lo hace, los expertos del sueño recomiendan probar varios métodos para relajarse y descansar lo suficiente. Su vida puede depender de ello, debido a que los enfrentan a muchos problemas con falta de sueño, incluyendo la presión arterial alta, derrame cerebral, ataque al corazón y la diabetes.

Con frecuencia leemos a nuestros hijos a dormir por la noche, pero se olvide de tomar tiempo para nosotros para relajarse antes de acostarse. Un ritual nocturno como un baño caliente, un vaso de leche, leer, meditar, orar o escuchar música calmante puede ayudar a relajarte.

Desenchufe el televisor

Si usted está mintiendo analizar despierto lo que hay que hacer al día siguiente, hacer una lista de cosas por hacer antes de la hora de acostarse. No ver los noticieros de televisión o de otro, porque la televisión estimula su mente y puede mantenerlo despierto. Trabajar o jugar juegos en la computadora es otro no-no.

Cerveza, vino u otra bebida alcohólica Beber tampoco funcionará. Científicos del sueño dicen que el alcohol interfiere con los ciclos de sueño. Mientras que usted puede dormirse más rápido, voy a entrar en la abstinencia de alcohol durante la noche, despertarse con frecuencia y evitar el sueño profundo.

Evite el alcohol, la cafeína

El alcohol también puede desencadenar sofocos en algunas mujeres. Usted debe evitar la cafeína, la nicotina y bebidas calientes. Tenga en cuenta que muchos over-the-counter medicamentos contienen cafeína, incluyendo analgésicos, medicamentos de alivio menstrual, píldoras de dieta, medicamentos para alergias, el resfrío, vitaminas, minerales y productos herbarios.

Algunos expertos recomiendan dejar de beber bebidas con cafeína después de las 3 de la tarde, pero el tiempo depende de cuando vas a la cama y lo sensible que es a los efectos de la cafeína.

Más consejos del sueño

Guarde su cama como un lugar sólo para dormir y tener sexo. No discuta o pagar sus cuentas allí porque entonces te asocias la cama con el estrés.

Hacer más ejercicio durante el día, es un calmante para el estrés probado, pero la mayoría de los expertos sugieren la abstención de unas tres horas antes de acostarse.

También puede ser que desee conectar una máquina de ruido blanco o un ventilador silencioso.

Beneficios del Ginseng

El ginseng también puede aliviar la fatiga, pero los médicos no suelen recomendarlo porque es como tomar estrógeno sin saber cuánto te van a dar. Tomar cápsulas de ginseng es la mejor manera de hacer un seguimiento de la dosis.

La mayoría de los productos de ginseng contienen sólo una pequeña cantidad de ginsenoside, la hierba por sí misma. Ginseng debe tomarse con el estómago vacío. No coma frutas para hasta dos horas después de tomarla. La vitamina C y otros suplementos vitamínicos también deben evitarse después porque el ginseng no absorbe bien con ácido. Aceite de semilla de lino y vitamina E, sin embargo, puede aumentar los efectos del ginseng.

La hierba es un estimulante que le puede dar sensación de nerviosismo, ansiedad o nerviosismo. Las personas con diabetes, presión arterial alta, asma, fiebre, enfisema, problemas de coagulación sanguínea y arritmias cardíacas no deben tomarlo. Puede provocar una mayor presión arterial, sensibilidad en los senos, insomnio, diarrea, problemas de la piel y fiebre peor.