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Ejercicios para un vientre plano para mujeres mayores de 60

By Jamie

Los ejercicios abdominales son una gran forma de ejercicio para las mujeres mayores de 60 años que pueden proporcionar alivio del dolor de espalda baja y muchos otros problemas de salud relacionados con los músculos abdominales débiles. Ejercicios de abdomen recomendadas para los adultos mayores incluyen crujidos de bicicleta y constantes contracciones abdominales. Se pueden hacer en la comodidad de su propia casa.

Los crujidos de bicicletas

Coloque en el suelo con la espalda recta y las manos detrás de la cabeza, los hombros del suelo y las rodillas dobladas hacia el pecho. Traiga su rodilla derecha y el codo izquierdo juntos mientras se extiende la pierna izquierda a un ángulo de 45 grados, luego cambiar, con lo que en su rodilla izquierda y el codo derecho y enderezar la pierna derecha a un ángulo de 45 grados. Continuar en este movimiento suave, similar a andar en bicicleta, durante 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Descanse brevemente, a continuación, repetir el ejercicio dos o tres veces más para obtener mejores resultados.

Colgando aumentos de la rodilla

Cuelga de una barra de pull-up con las manos más o menos ancho de los hombros para que sus pies se levantan del suelo. Si usted es más alto que su barra, puede ampliar las manos hasta que sus pies ya no están en contacto. Mantener las piernas y las rodillas juntas, levante lentamente hacia arriba hasta que estén paralelos al piso. Si esto es demasiado difícil, trate de levantar las rodillas hasta que esté en una posición de "sentado" (imaginar una silla debajo de usted). Baje lentamente las piernas hacia abajo a la posición inicial, porque un movimiento rápido proporcionará un entrenamiento menos eficaz. Repita de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Descanse brevemente, a continuación, repetir el ejercicio dos o tres veces más para obtener mejores resultados.

Contracciones abdominales

Contracciones abdominales son un ejercicio muy segura y sencilla de construir la fuerza y ​​el control de los músculos abdominales. Es simplemente el acto de dibujar en sus músculos abdominales. Comience sentándose en el borde delantero de una silla - no permita que su regreso a descansar contra la parte posterior de la silla - y los pies apoyados en el suelo. Descanse sus manos justo debajo de su ombligo y mirar hacia adelante. Tome una respiración profunda, tirando de los músculos abdominales por debajo de sus palmas hacia la columna. Manténgalos sacaron en durante cinco a 10 segundos, luego exhale y suelte el estómago. Repita de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Descanse brevemente, a continuación, repetir el ejercicio dos o tres veces más para obtener mejores resultados.