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Alimentos con carbohidratos buenos

By Jamie

¿Cuál es la gran cosa acerca de los "buenos" carbohidratos (también llamados hidratos de carbono complejos)? Son buenos para usted, por supuesto! La diferencia entre los alimentos con carbohidratos buenos y alimentos con carbohidratos malos tiene que ver sobre todo con la rapidez con que digerir. Los buenos carbohidratos tardan más tiempo en digerir, evitando un aumento y posterior caída en los niveles de azúcar. Esto también ayuda a evitar comer en exceso por hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Carbohidratos malos, por otro lado, son altamente refinado y se desplazan rápidamente a través del sistema digestivo. Esto conduce a la falta de energía y un ciclo de "pico y caída" que afecta negativamente a sus niveles de azúcar en la sangre. También antoja más alimentos cuando usted come carbohidratos malos, porque su sistema los procesa tan rápidamente. Estos son algunos alimentos con carbohidratos buenos que le ayudarán a reducir los antojos y aumentar su nivel de energía.

Pasta de grano entero

Pasta de grano entero es una de las maneras más fáciles de hacer furtivamente los alimentos con carbohidratos buenos en su dieta. Si se trató de una pasta de grano entero en el pasado y qué no te gusta, darle otra oportunidad. Versiones actuales sabor más o menos lo mismo que la pasta regular, pero son mucho mejor para usted.

Arroz Integral

El arroz integral es el "grano entero" de la familia del arroz, ya que todavía incluye el germen y la cáscara interior, que tanto se eliminan en el arroz blanco. Grano de arroz salvaje Long es también un buen carb.

Pan de grano entero

Si usted está buscando para comer principalmente alimentos con carbohidratos buenos, no deje que el pan blanco pasar tus labios. El pan integral tiene más fibra y es mucho mejor para usted. Tenga cuidado con los panes "multigrano", que a menudo no son de grano entero en absoluto. El pan debe decir "100% grano entero, o usted puede hacer para asegurarse de que el grano entero es el primero en la lista de ingredientes.

Frutas

Muchas frutas son ricas en hidratos de carbono, pero no es sólo la dulzura que representa el total de carbohidratos. Añadir estos a sus "alimentos con carbohidratos buenos" lista: manzanas (comer la piel, que contiene la mayor parte de la fibra), cualquier bayas, higos, guayaba, kiwi y las ciruelas pasas.

Verduras

Verduras son buenas para usted de muchas maneras, incluyendo ser considerados carbohidratos buenos. Si usted quiere que su dieta consista principalmente de alimentos con carbohidratos buenos, mira para el brócoli, judías, coles de Bruselas, repollo, garbanzos (garbanzos), las zanahorias y vegetales de hojas verdes.

Nueces y semillas

Las almendras, semillas de girasol, nueces - cualquier nuez o semilla es un buen carb. Tenga en cuenta que los frutos secos y las semillas son buenas grasas, así como carbohidratos buenos, lo que significa que son altos en calorías. Tenga cuidado al comer sólo una porción a la vez.