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Dieta Agua & Protein

By Jamie

Dieta Agua & Protein


La dieta de la proteína y el agua es el método a corto plazo de derramamiento de grasa mientras se mantiene el tono muscular. Por lo general, no se considera como una forma saludable ni sostenible para perder peso de forma permanente. Dietas altas en proteínas tienen objetivos similares a los de la dieta rica en proteínas y agua, pero requieren restricciones dietéticas menos extremas y pueden ser seguidos a largo plazo. Antes de intentar una dieta de proteínas y agua, es fundamental para entender los riesgos potenciales.

Objetivos

El objetivo de las dietas altas en proteínas, como la dieta de proteínas y el agua es perder grasa corporal sin perder o ganar músculo. Las dietas basadas en proteínas se practicaban originalmente por los culturistas, pero el concepto se ha vuelto popular entre las personas que buscan perder peso y desarrollar el tono muscular.

Las proteínas y dieta del agua

Una versión popular de la dieta rica en proteínas y el agua es la dieta de atún y agua. La dieta debe consumir atún y agua sola durante los tres primeros días. Después de esta fase, el pollo, queso y verduras cabaña inicial se pueden introducir. Es importante tomar vitaminas y suplementos de fibra.

Dieta alta en proteínas

A diferencia de una proteína de la dieta y el agua pura, las dietas altas en proteínas permiten alguna consumo de carbohidratos y algunas veces son seguidas por períodos de tiempo prolongados. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos consumen entre 50 y 60 gramos de proteína por día, por un importe de 10 a 12 por ciento de su ingesta calórica. Una dieta alta en proteínas normalmente requiere aproximadamente el 34 por ciento de las calorías que provienen de las proteínas. Los alimentos considerados ricos en proteínas magras incluyen pollo, pavo, claras de huevo, pescado y productos lácteos bajos en grasa.

Riesgos

El consumo de proteína en exceso puede conducir a problemas de salud. Algunos de los problemas asociados con una dieta alta en proteínas son un aumento en el colesterol LDL (colesterol malo), la deficiencia de calcio, problemas en los riñones y la ingesta excesiva de grasa. Estos problemas se asocian principalmente con exceso de consumo de proteína animal. Las proteínas vegetales como la soja puede colesterol LDL en realidad más bajos y aumentar el HDL (colesterol bueno) mientras que ayuda con la absorción de calcio. Un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition encontró diferencias significativas en la salud cardiovascular entre las mujeres que participan en el entrenamiento para bajar de peso intensivo en alta en carbohidratos y altas en proteínas dietas. Dependiendo de factores como el ejercicio y el tipo de proteínas, una dieta alta en proteína puede conducir a problemas de salud.

Pérdida de Peso Saludable

La dieta rica en proteínas y el agua puede ayudar a perder grasa y ganar tono muscular en poco tiempo, pero no es una manera sostenible o saludable para mantenerse en forma. Pérdida de peso exitosa es un proceso mental y físico que requiere el cambio de estilo de vida auténtica. Comer saludablemente es una parte de la pérdida de peso, pero el ejercicio, compromiso mental y tener un sistema de apoyo también son componentes clave.