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Las dietas fáciles para Adolescentes niñas para el verano

By Jamie

Las dietas fáciles para Adolescentes niñas para el verano


El verano es un tiempo para relajarse en casa y salir con los amigos como un adolescente. Esto también significa que la elección de alimentos poco saludables son a menudo fácilmente disponibles, por lo que una dieta saludable difícil. Según Carol Anne Rinzler, autor del libro "Nutrición para Dummies", hay varios consejos de dieta que hacen verano más fácil de manejar para la muchacha adolescente.

BMR

Es importante contar las calorías y comer dentro de sus necesidades de consumo de calorías diarias, afirma Linda Ojeda, autor de "Safe Dieta para adolescentes." Sus requerimientos de ingesta calórica diaria son la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día para mantener un correcto funcionamiento. Sus requerimientos de ingesta calórica diaria se pueden determinar mediante el cálculo de su BMR, o la tasa metabólica basal. Para calcular su BMR, utilice la siguiente ecuación:

655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) = BMR de la mujer

Después de calcular su BMR, utilice el número resultante como una guía para la cantidad de calorías que debe consumir todos los días en promedio. Busque conteo de calorías con la información nutricional que se encuentra en las etiquetas de los envases de alimentos.

Beba más agua

Beba más agua durante el verano. El consumo de agua es importante durante los meses de verano. Una adolescente debe consumir once y cincuenta vasos de ocho onzas de agua al día, afirma Jane Kirby, autor de "Hacer dieta para Dummies". Si usted no bebe suficiente agua, su cuerpo va a suponer que el agua es escasa y que mantendrá la hidratación como el peso del agua. Si usted mantiene su cuerpo correctamente hidratado, será dejar de lado el peso del agua. Las bebidas dulces, como refrescos y limonada, son altos en calorías y causa deshidratación. Limítese a una bebida dulce al día.

Meriendas saludables

Reemplace aperitivos de verano comunes, como los helados, conos de nieve, paletas de hielo y batidos con dulces alternativas. Estos bocadillos son altos en grasa y calorías y debe ser limitado. La fruta contiene altas cantidades de azúcares naturales y es un sustituto común para aperitivos de verano, de acuerdo con Ojeda. En lugar de tener un cono de helado, comer sus frutas favoritas ligeramente rociados de azúcar para satisfacer sus antojos de dulces. Mediante la sustitución de los alimentos grasos con refrigerios saludables, se reducen las calorías y mejorar su salud en general.

Be-Porción Consciente

Sé parte-consciente durante el verano, ya que es difícil de evitar los alimentos poco saludables todo el tiempo. Ya se trate de comida rápida, una barbacoa de verano o una cena agradable, la comida poco saludable abunda durante el verano. No importa lo que está disponible, elegir un plato principal y permitirse sólo una porción, no volvería para una segunda ración. Si vas a comer fuera, divida su comida por la mitad y pedir un a-go de manera que usted lo hace no más de comer. Coma bocadillos, tales como chips, con moderación también. Nunca aperitivo en la bolsa, en su lugar poner un pequeño puñado en un plato y, una vez más, no volver por unos segundos.