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Cómo comer bien para bajar de peso durante la lactancia

By Jamie

Cómo comer bien para bajar de peso durante la lactancia


La lactancia materna ya es un regalo de la naturaleza para hacer dieta nuevas mamás. El proceso de quema muchas calorías extra al pasar anticuerpos vitales y nutrientes al bebé. El bebé agrega una arruga a un plan de dieta, debido a que la madre lactante debe proporcionar alimento al niño sin sabotear la dieta. Ciertos alimentos pueden ayudar a las madres en esta área.

Instrucciones

1 Comer grasas saludables. Omega tres grasas y grasas saturadas son bajos en calorías, saludable para el cuerpo y contribuyen al crecimiento y desarrollo del bebé. Las grasas insaturadas son adiciones saludables en el contenido de grasa en la leche materna necesaria para mantener el peso para arriba del bebé. Estas grasas se encuentran en aceites de nuez (semilla de uva y aceite de oliva), granos como la linaza y los pescados grasos (caballa, salmón, atún, sardinas, arenque). Incorporarlos en su dieta.

2 Perder la grasa en la ingesta de carne. La proteína es necesaria para la quema de grasa, pero las grasas animales que son malas para la dieta a menudo comprometerlos. Las proteínas son esenciales para la dieta del bebé también. Mira a inclinarse carnes rojas y pollo. Ten en cuenta también las claras de huevo, pescado y legumbres.

3 Mantenga los carbohidratos buenos. Bollería y pan de harina refinada son malos para la dieta. Sin embargo, los cereales integrales, verduras con almidón sin los aderezos y frijoles extra son carbohidratos complejos que las madres que amamantan necesitan para quemar la grasa de bebé y tienen la energía para cuidar del bebé. Estos carbohidratos son necesarios para el crecimiento del bebé también.

4 Tome leche a ti mismo. El calcio es útil en la pérdida de peso y es necesario para la formación de huesos sanos en el bebé, depende de usted para su nutrición. Busque baja en grasas, rica en calcio de la leche, el yogur y los quesos, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.

5 Utilice Mi Pirámide del USDA para para el embarazo y lactancia para la comida que sirve sugerencias necesarias para comer bien y perder el peso del bebé durante la lactancia. La pirámide es una guía orientada a ayudar a las mamás hacen la elección de alimentos más saludables para ellos y sus hijos.

Consejos y advertencias

  • Mantenga el conteo de calorías a un mínimo. Su producción de leche se verá afectada si la ingesta de calorías es muy bajo. Comer los alimentos necesarios para la pérdida de peso y la nutrición del bebé, mientras se practica el control de porciones y las calorías debe ser el objetivo.
  • Siga las sugerencias de su obstetra para peces y una dieta de lactancia, ya que la contaminación por mercurio limita la ingesta de la madre que amamanta.