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Pérdida de peso en sus veinte años

By Jamie

Si usted está en sus años 20, es probable que pueda estar aún en algunos hábitos de la universidad: mantenerse fuera un poco demasiado tarde, bebiendo unos cócteles, alimentando a sí mismo en los fideos ramen. Sólo ahora, que estás muy probablemente dándose cuenta de que usted puede tener un par de libras para arrojar a ser más feliz, más sano, usted. La buena noticia es que su metabolismo en sus veinte años sigue funcionando a toda velocidad. Bajar de peso y hacer otros cambios saludables ahora, mientras que en sus veinte años también pueden establecer que para el éxito de toda la vida.

Dieta

Para bajar de peso en sus veinte años, su dieta debe ser consistente y lleno de opciones saludables y nutrientes importantes, como los alimentos ricos en proteínas. La proteína ayuda a construir y mantener la masa muscular, y las mujeres necesitan alrededor de 60 a 70 gramos por día. Obtenga su cuota por el consumo de aves de corral sin piel de carne blanca, carne magra, pescado, huevos, frijoles, queso de soja y productos lácteos bajos en grasa. Dairy también proporciona calcio, otro nutriente esencial. La mayoría de las mujeres se hacen la construcción de masa ósea a los 25 años, así que es hora de empezar a cuidar de lo que tienes. Comer alimentos ricos en calcio, como en blanco, pueden ayudar a prevenir la osteoporosis (debilitamiento de los huesos) más adelante en la vida. Además, comenzar a incorporar grasas omega-3 en su dieta. Estas "grasas buenas" pueden aumentar la serotonina "sentirse bien" los productos químicos en su cerebro. Esto es especialmente importante en sus veinte años, ya que las mujeres son especialmente propensas a la depresión durante este tiempo. La depresión puede conducir a una mayor ganancia de peso o una incapacidad para perder peso extra. Pescados como el salmón y el atún proporciona una gran cantidad de Omega-3, pero el consumo de nueces o el uso de aceite de canola en su cocina también puede ayudar a conseguir la cantidad que necesita.

Beber o no beber?

Salir con los amigos y beber cócteles especiales tales como margaritas, piñas coladas y mojitos puede hacer para una noche de diversión, pero teniendo en cuenta que el promedio de los paquetes de margarita cerca de 360 ​​calorías, usted podría estar seriamente arruinar sus posibilidades de perder peso en tan sólo unas horas. En lugar de los cócteles dulces, trate de ordenar un vaso de spritzer vino tinto o blanco o una cerveza ligera. Y si usted debe tener una margarita, limitarlo a una sola.

Get Moving

Además de una dieta saludable, el ejercicio es una gran manera de perder peso en sus veinte años. Si usted está ajustando a un nuevo trabajo o una nueva forma de vida, el ejercicio constante puede ser a menudo la primera cosa que ir. Trate de tres a cinco días de cardio, 30 minutos al día. El entrenamiento de fuerza para construir el músculo magro es importante también, y el objetivo durante unos tres días de actividad la construcción de músculo. Si no te gusta el gimnasio, pero un amor que juegan deportes, buscar un equipo intramural en su área. Publicaciones menudo se pueden encontrar en sitios web como http://www.meetup.com o http://www.craigslist.org . Unirse a un equipo es una gran manera de perder peso y ampliar su red social.