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Maneras de conseguir un vientre plano

By Jamie

Lograr un abdomen plano es un objetivo importante para los hombres y mujeres por igual. Muchas empresas por ahí lo saben, y que producen un gadget tras otra que le promete una barriga plana en varias semanas o "le devolvemos su dinero." Aunque estas herramientas funcionan, usted puede conseguir un vientre plano sin ellos siguiendo algunas estrategias clave.

Ajustes dietéticos

Para perder la barriga, también debe perder el alta en calorías, alimentos que engordan. Estos incluyen los alimentos fritos, alimentos procesados, alimentos refinados y todo lo que es alta en grasas saturadas. Coma alimentos con alto contenido de nutrientes, tales como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, semillas, nueces, frijoles y granos enteros. Para mantenerse de comer en exceso y mantener altos niveles de energía, comer comidas pequeñas cada 2 a 3 horas durante el día. Hacer estas comidas un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Un ejemplo de una comida es salmón con brócoli al vapor y una batata al horno.

Agua

Las calorías en forma de líquidos siguen siendo calorías y se deben eliminar de su dieta. Ejemplos de estos incluyen refrescos, zumos de frutas, bebidas alcohólicas, bebidas de café con azúcar y tés endulzados. Beba agua en lugar de ellos, ya que tiene cero calorías y también puede ayudar a incrementar el metabolismo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtuvieron 2,7 litros totales de agua al día y los hombres obtienen 3,7 litros día total.

Cardio

El ejercicio cardiovascular puede quemar calorías y reducir el exceso de peso en todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. Trate de 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular en 4 a 5 días a la semana. Algunos ejemplos de ejercicios incluyen correr, nadar, andar en bicicleta, entrenamiento elíptico, saltar la cuerda y subir escaleras. Para aumentar su gasto calórico, hacer intervalos. Estos se realizan por la alternancia entre los combates de alta intensidad y baja intensidad. Por ejemplo, después de 10 minutos de calentamiento, ir a una alta intensidad durante 60 segundos, a continuación, una menor intensidad durante 60 segundos. Alternar durante 30 minutos y terminar con un enfriamiento de 10 minutos a una intensidad de luz.

Entrenamiento con pesas

La construcción de músculo a través de entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar el metabolismo y quemar más calorías. Haga ejercicios que implican el pecho, los hombros, la espalda, tríceps, bíceps y piernas. Ejemplos de entrenamiento con pesas incluyen el press de banca, press de hombros, filas de atrás, pushdowns tríceps, curl de bíceps y sentadillas.

Ejercicios abdominales

No se puede perder peso en la barriga con ejercicios abdominales, pero se pueden definir los músculos allí una vez que la grasa ha desaparecido. Ejercicios para sí incluyen abdominales, abdominales laterales, elevaciones de piernas, rodilla colgando aumentos, crujidos y abdominales descenso en bicicleta.