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Las instrucciones para conseguir delgado rápidamente

By Jamie

Las instrucciones para conseguir delgado rápidamente


Tal vez sea su próxima reunión de secundaria, una boda o simplemente una noche especial - todo el mundo tiene razones para querer bajar de peso rápidamente. Las recomendaciones varían por la cantidad de peso que puede perder de forma rápida y segura; Sin embargo, los hombres de Total Fitness aconseja perder sólo 1 por ciento de su peso corporal a la semana, mientras que el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere perder solo 1 to £ 2, independientemente de su peso corporal actual. No importa cómo sus objetivos de pérdida de peso grande o pequeño, consulte con su médico antes de comenzar cualquier pérdida de peso o plan de ejercicios. Usted puede tener condiciones médicas subyacentes que podrían poner en peligro por la pérdida de peso dramática.

Instrucciones

1 Calcula tu ingesta calórica actual. Lea las etiquetas de los alimentos. Para los artículos que no vienen envasados, tales como carnes, frutas y verduras, estimación contenido calórico al visitar un sitio web el conteo de calorías, como un contador de calorías, que utiliza una calculadora USDA que contar calorías.

2 Establecer una meta de calorías para el uso diario. Con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted consume. Kathleen Zelman, una dietista registrada, informa que no debería consumidor menos de 1.050 a 1.200 calorías al día, de lo contrario su cuerpo se aferra a la grasa en lugar de quemarla.

3 Reacondicionamiento su dieta. Teniendo en cuenta el objetivo de la ingesta de calorías, asegúrese de que está usando esas calorías en los alimentos adecuados. El sitio web de los secretos de la alimentación saludable recomienda cinco a seis comidas pequeñas al día para mantener sus niveles de energía. Incluya alimentos que aceleren su metabolismo, como las proteínas magras, alimentos ricos en fibra, frutas y verduras. Evite el azúcar y las grasas, lo que le dará un impulso de energía temporal, pero hacer que su nivel de energía se bloquee en última instancia. Una vez que haya alcanzado su límite de calorías durante el día, dejar de comer.

4 Tome mucha agua. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos encontró que las personas a menudo confunden el hambre de sed. Esta agencia del gobierno recomienda que todos los adultos beben por lo menos ocho 8 oz vasos de agua al día; Sin embargo, algunos individuos que tienen niveles excepcionalmente altos de actividad pueden requerir más. Si usted se encuentra luchando contra un antojo, beber un gran vaso de agua primero y ver si las ganas de comer pases.

5 rampa encima de su rutina de cardio. Comience poco a poco, aumentando gradualmente la cantidad de tiempo y el impacto de sus ejercicios; Tom Venuto, un profesional culturista y entrenador personal, sugiere la construcción de hasta 30 a 45 minutos de cardio - actividades tales como andar en bicicleta, correr, nadar o hacer ejercicios aeróbicos - un día seis o siete días a la semana. Pero ten cuidado con demasiado cardio; una historia de 2009 por Los Angeles afiliado noticias KABC mostró que cardio puede quemar músculo, así como la grasa, y se puede evitar la pérdida de peso. La página web ShapeFit recomienda tratar las actividades tanto de alta como de baja intensidad para ver cuál funciona mejor para usted.

6 Añadir ejercicios de levantamiento de pesas a su rutina. El levantamiento de pesas puede ayudar a ganar masa muscular; de hecho, el Dr. Glenn Gaesser informa cada libra de músculo puede ayudar a quemar un extra de cinco a 10 calorías al día. Gaesser sugiere grupos musculares alterna; por ejemplo, la elaboración de la parte superior del cuerpo los lunes, miércoles y viernes y parte inferior del cuerpo los martes, jueves y sábados. Dale a tu cuerpo un día libre cada semana para la recuperación.

7 Evite las dietas de choque. Usted probablemente ha oído hablar de la dieta de la toronja y la dieta de la sopa de repollo; si bien estos pueden trabajar para dejar caer el peso en el corto plazo, los informes Dietas página web de moda no dan a su cuerpo los elementos nutricionales que necesita para perder ese peso de forma segura y no recuperarlo. También debe evitar morirse de hambre. Al igual que con las dietas de moda, las dietas de hambre privan a su cuerpo de las vitaminas y minerales que necesita para sobrevivir.

Consejos y advertencias

  • Establecer una meta de pérdida de peso. Este número de destino le mostrará exactamente cuántas libras usted tiene que caer, y va a influir en el tiempo que le llevará a alcanzar su meta.
  • Contar con un entrenador que le ayude. Al igual que un compañero de entrenamiento, esta persona puede ayudarle a mantenerse responsables ante sus objetivos de pérdida de peso. Aún mejor, esta persona es un profesional con licencia que puede ayudar a perder peso de la manera más saludable posible.
  • Vuelva a evaluar sus objetivos de pérdida de peso con frecuencia. Algunos profesionales médicos, como el Dr. Michael Dansinger (Referencia 3), dicen que es posible lograr la pérdida de peso rápida - más allá de un dos por ciento de su peso corporal por semana - de una manera sana.
  • Mantenga diversión pérdida de peso! Si no te gusta correr en una cinta, encontrar algo que se adapte mejor a usted. Esto puede estar corriendo en una pista al aire libre, o poder caminar a través de su centro comercial local. Mezcla un poco para evitar el aburrimiento.
  • Siempre siga el consejo de su médico.
  • Dale a tu cuerpo un descanso si usted comienza a sentirse desgastado. Su cuerpo no será capaz de bajar de peso lo más eficientemente si se lesiona o priva de nutrientes.