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Ejercicios de terapia para el dolor lumbar

By Jamie

El dolor lumbar puede ser debilitante para cualquier persona, incluso aquellos en buena forma física. Lesiones, mala estiramiento o exceso de ejercicio puede provocar todo leve a dolor de espalda severo. Hacer algunos ejercicios y estiramientos para fortalecer la parte de atrás va a construir músculo y aflojar las tensas diarias para ayudar a prevenir una lesión mayor y aliviar el dolor.

Supino inferior de la espalda Estiramiento

Afloje los músculos isquiotibiales para ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Acuéstese boca arriba con una pequeña toalla enrollada debajo de la espalda baja. Mantenga ambas piernas rectas con las rodillas flojas. Doblar la pierna derecha ligeramente en la rodilla y llevarla hacia el techo. Agarra la pierna detrás de la rodilla y estire la pierna hacia afuera hasta que esté apuntando hacia el techo. No trabe la rodilla. Tire suavemente de la pierna usando los brazos hasta que sienta un estiramiento leve. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego baje lentamente la pierna al suelo. Repita con la otra pierna.

Estiramiento de la pantorrilla

Arrodillarse en el suelo con la mano en el suelo para que esté a cuatro patas. Coloque las manos debajo de los hombros y mantener las rodillas juntas debajo de las caderas. Relaja tu cuello y dejó caer su cabeza entre los brazos. Elevar el medio de la espalda hacia el techo. Estire la espalda hasta que se sienta en su espalda baja. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego baje la espalda hacia el piso. Levanta la cabeza y deje que su estómago caer hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos. Repita este tramo de 10 veces.

Inclinación de la pelvis

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con ambas piernas dobladas con las rodillas mirando hacia el techo. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos detrás de la cabeza. Apriete los músculos abdominales y llevar las caderas hacia el techo lentamente. Mantenga las caderas del suelo alrededor de 1 a 2 pulgadas. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos. Repita esto 10 veces.