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Cómo detener los malos hábitos

By Jamie

Tratando de dejar los malos hábitos es un gran desafío para muchas personas. Se involucran en sus malos hábitos por una razón, y esa razón no sólo desaparecen porque la persona decide dejar sus malos hábitos. Ya sea un mal hábito es morderse las uñas, siendo constantemente tarde, o comer en exceso - detener los malos hábitos es difícil de hacer. Aprenda cómo detener eficazmente los malos hábitos.

Instrucciones

1 Identificar los malos hábitos que desea detener. A menudo las personas que se involucran en los malos hábitos de vivir en la negación de que incluso tienen los malos hábitos. La gente puede llegar a ser bastante eficaz en engañando a sí mismos en la creencia de que ellos no tienen un problema cuando en realidad lo hacen. Hasta que usted reconoce que usted está involucrado en malos hábitos, usted será incapaz de detener los malos hábitos.

2 Averiguar por qué se involucra en malos hábitos. La gente no hace las cosas varias veces menos que los malos hábitos están trabajando para ellos en algún nivel. Por ejemplo, la persona que come en exceso consistentemente podría ser "el relleno de abajo" dolor. La persona que se muerde las uñas podrían aliviar la ansiedad. La comprensión de lo que está recibiendo de los malos hábitos es la clave para detenerlos.

3 Elija una conducta alternativa que sea menos "malo". Si intenta utilizar la fuerza de voluntad para dejar los malos hábitos, es muy probable que vuelva a ellos. Esto se debe a que sus hábitos están cumpliendo con una necesidad. En su lugar, elegir una conducta alternativa que puede satisfacer la misma necesidad. Por ejemplo, si usted come demasiado de "cosas por" el dolor emocional, trate de hablar sobre sus sentimientos en lugar. Anote sus sentimientos en un diario o hablar con un amigo acerca de su dolor. Si muerdes las uñas de las manos para aliviar la ansiedad, trate de hacer yoga o ir a dar un paseo para calmarse cuando sienta el impulso de morder las uñas.

4 Participar en el comportamiento alternativo primero. Una vez que haya elegido una conducta alternativa, usted necesita para comenzar a construir su confianza en la capacidad de que el comportamiento para satisfacer sus necesidades. Siempre que reciba el impulso de participar en los malos hábitos, intente el método alternativo primero. Dése quince minutos de usar el nuevo método antes de participar en sus malos hábitos de nuevo.

5 Permitir la indulgencia ocasional en sus viejos hábitos. Si quince minutos de usar el método alternativo no cumple con la necesidad, entonces permiten que usted mismo para dedicarse a sus malos hábitos de una sola vez sin culpa. Al hacer esto le está enseñando a ti mismo de que se cumplirán sus necesidades. Entonces, la próxima vez que surja la necesidad, usted será menos probable que se apoye en el mal hábito porque usted sabe que usted no se está privando de nada.

6 Celebre su progreso a lo largo del camino. Cada elección que haga hacia la detención de los malos hábitos vale celebrating.Give ti mismo mucho ánimo positivo para cada paso que das hacia la detención de los malos hábitos.

Consejos y advertencias

  • Cuando usted tiene una recaída, no seáis culpabilidad en la parte superior de sus otros sentimientos negativos. Apreciar que se necesita tiempo para detener los malos hábitos, y darse permiso para tomar unas recaídas.
  • Sea paciente con su progreso. .
  • Un buen terapeuta puede ayudarle a trabajar a través de los problemas subyacentes que están impulsando sus hábitos. Si sus malos hábitos son graves, tales como el abuso de sustancias o la auto-lesión, considere la posibilidad de hablar con un terapeuta calificado acerca de sus problemas.
  • Nunca está bien hacer daño a otra persona, como parte de sus malos hábitos.