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Suplementos para Calambres en las piernas

By Jamie

Suplementos para Calambres en las piernas


Calambres en las piernas son causadas frecuentemente por los cambios circulatorios, desequilibrio electrolítico, los efectos secundarios de los medicamentos, el consumo de tabaco, la inactividad, los desequilibrios hormonales, deficiencias nutricionales, alergias, artritis y tensión puesta en las piernas por los kilos de más. Músculos de las piernas normalmente contraen cuando se mueve y relajarse cuando termina el movimiento. Una fuerte contracción sin movimiento es un calambre. Muchos adultos mayores experimentan calambres dolorosos en los músculos de las pantorrillas o los pies por la noche. El uso de diuréticos puede llevar a desequilibrios electrolíticos que causan calambres en las piernas. La mala circulación también contribuye.

Minerales y Vitaminas

Las deficiencias de calcio y magnesio son más a menudo la causa de calambres en las piernas por la noche. Tome 1.500 mg de calcio y al menos 750 mg de magnesio al día en las fórmulas quelados o citrato. El potasio puede ser útil, pero se debe discutir con su médico ya que algunos medicamentos pueden causar niveles altos o bajos de potasio. Las fuentes dietéticas (seguros) de potasio son los plátanos, las naranjas, los dátiles y el melón.
La vitamina E mejora la circulación. Tomar 400 UI de la forma d-alfa-tocoferol por día, o hasta 1.000 iu si las varices son un problema. Un buen B-50 complejo mejora el tono muscular. La vitamina B3 o niacina, mejora la circulación, pero pueden afectar la función del hígado en dosis altas, así que consulte a un médico para ver si es apropiado. La coenzima Q-10, con la coenzima A, mejora la función del corazón y la circulación, sobre todo para aquellos que toman medicamentos con estatinas para reducir el colesterol.

Remedios herbarios

La valeriana, cola de caballo, reina de los prados y solideo a aliviar el dolor de los calambres musculares. Trate de ellos en tinturas, uno a la vez, siguiendo instrucciones de la etiqueta. La raíz de valeriana se relajará los músculos cuando se toma antes de acostarse; que tiene un fuerte olor a calcetines sucios que toma algún tiempo para acostumbrarse. Experimente con raíz en polvo en cápsulas o utilizar una onza por una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante 15 minutos. Endulzar con miel o stevia y disfrutar de la hora de acostarse.

Suplementos nutricionales

Alfalfa, pimienta, ajo y azafrán, en los suplementos o añadido a las comidas, a mejorar la circulación. La levadura de cerveza es rica en vitaminas B, incluyendo la B12, que llega a ser deficiente con la edad. Se puede añadir al zumo o batidos; comenzar con una pequeña cantidad y trabajar hasta 1 cucharada al día. Kelp es una fuente excelente de minerales necesarios. Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, el perejil, la col rizada y la lechuga romana proporcionan clorofila, que ayuda a las células musculares eliminan los residuos y asimilar vitaminas. La espirulina, pasto de trigo y alfalfa también son buenas fuentes de clorofila.

Agua

Para eliminar las toxinas y los músculos de hidratos para que no puedan sufrir calambres tan duro, beber un gran vaso de agua cada tres o cuatro horas mientras esté despierto. Tomar un baño caliente con sales minerales antes de acostarse aumentará la circulación de las piernas. Utilice una botella de agua caliente para aliviar el dolor de calambres en las piernas. El ejercicio, como nadar, caminar, y estiramientos de yoga suave, mantendrá músculos de las piernas tonificadas y ágil. Calambres en las piernas pueden empeorar con la inactividad.

Consideraciones

Si el dolor se produce después de caminar distancias cortas, consulte a un médico para descartar enfermedades circulatorias graves.
Over-the-counter quinina, un fármaco contra la malaria, fue utilizado durante mucho tiempo para tratar calambres en las piernas antes de que la FDA lo prohibió en 2007, debido a una variedad de efectos adversos.