Portada

Comer saludable para prevenir las migrañas

By Jamie

Las migrañas varían desde gravemente debilitante a una perturbación menor en diferentes personas. Las investigaciones realizadas por la Fundación Americana de la migraña ha estado prometiendo en que la fundación ha sido capaz de ofrecer sugerencias y recomendaciones para prevenir y tratar las migrañas. Si bien no existe una cura para las migrañas, el consumo de alimentos saludables puede ayudar a reducir o prevenir los ataques de migraña.

Opciones Saludables

Una rápida disminución de azúcar en la sangre ha demostrado ser un desencadenante de la aparición de las migrañas. Por lo tanto, la Fundación Migraña Americana (AMF) recomienda comer tres comidas en un horario regular todos los días en lugar de uno o dos comidas grandes. Comer tres comidas mantendrá su azúcar en la sangre en un nivel estable, mientras que uno o dos comidas permite a fluctuación en el azúcar en la sangre. También recomiendan beber una cantidad adecuada de agua, lo que ayuda a prevenir la deshidratación, que se ha vinculado a las migrañas.

Good Foods

Alimentos que pueden ayudar a prevenir las migrañas incluyen los alimentos que son ricos en calcio, como el brócoli y la espinaca. Condimentos como la pimienta de cayena y el ajo pueden reducir el dolor asociado con la migraña, así que siéntete libre para sazonar su comida al gusto. Menta se ha demostrado que también reducir el dolor de la migraña. Su dieta debe consistir en una mezcla de los alimentos frescos que no han sido procesados. Una variedad de frutas y verduras combinado con una mezcla de granos debería ayudar a reducir o eliminar dolores de cabeza de migraña.

Alimentos Precaución

Mientras que los alimentos tales como frambuesas, yogur y frutas cítricas son saludables, estos alimentos han demostrado ser un disparador potencial para los dolores de cabeza de migraña. Incluso simples aderezos para ensaladas pueden tener cierta propensión a producir dolores de cabeza de migraña. Todos estos alimentos se debe utilizar con moderación y evitar a la aparición de una migraña.

Bad Alimentos

Los alimentos que pueden agravar los dolores de cabeza de migraña incluyen la mayoría de los quesos, el chocolate, el chucrut y muchos tipos de frutos secos. Alcohol y aromatizantes que contienen alcohol (como algunos de vainilla) deben evitarse o utilizarse con moderación si usted sufre de migrañas. Las investigaciones han indicado que los alimentos que contienen tiramina pueden desencadenar migrañas. La tiramina se encuentra en alimentos de edad. Levadura y salsa de soja contienen tiramina. Sobras comunes comienzan a "la edad" después de 24 horas, por lo que también contienen tiramina. Otros alimentos que deben evitarse o comen en pequeñas cantidades incluyen frutos secos, aceitunas, carnes procesadas, plátanos y aguacates.

Recursos

Los recursos que pueden ayudarle a comprender las razones de las migrañas incluyen la Fundación Americana de la migraña (AMF) y la Fundación de Investigación de la migraña. La AMF fue establecido para investigar las causas de las migrañas y ofrecer sugerencias de la vida real para mejorar la vida de los que sufren migrañas. La Fundación de Investigación de la migraña está trabajando para determinar la causa de las migrañas. Esto ayudará a los médicos prescriben las opciones de tratamiento eficaces para los que sufren de migrañas. Ambas organizaciones ofrecen sugerencias para ayudar a reducir los efectos debilitantes de la migraña, que afecta a casi uno de cada cuatro familias en los Estados Unidos.