Portada

Qué comer para ablandar las heces

By Jamie

El estreñimiento, inflamación de los intestinos y la indigestión son problemas comunes que resultan de no comer suficiente fibra. El resultado de una dieta baja en fibra es la falta de movimientos del intestino, y esta condición puede causar molestias y algunos efectos secundarios nocivos. Las personas que no están teniendo movimientos intestinales suficientes deben comer más alimentos que ablandan las heces; esto promueve la eliminación saludable y reduce el riesgo de ciertos problemas de salud y enfermedades.

Tipos de alimentos para comer

Varias frutas, verduras y granos enteros contienen altos niveles de fibra, y son efectivos para ablandar las heces. Estos incluyen pasas, dátiles, uvas, higos, regaliz, cáscara de psyllium, arroz integral, cereales ricos en fibra (como Raisin Bran o muesli), harina de avena, jarabe de maíz, guayaba, leche de soja, pectina de manzana, miel y ciertas especias tales como el cilantro, la cúrcuma, el hinojo y el comino.

Efectos

Comer alimentos ricos en fibra aumenta regularmente el número de movimientos intestinales y reduce el riesgo de estreñimiento. Los alimentos que ablandan las heces puede promover la digestión sana, mejorar la absorción de nutrientes, aumentar los niveles de energía de forma natural, regular el apetito y mejorar el bienestar general.

Advertencia

Al agregar más alimentos ricos en fibra a la dieta, es importante beber más agua durante el día y asegurarse de que los nuevos alimentos se introduzcan en la dieta no activarán alguna alergia alimentaria. Algunas personas pueden ser alérgicas a la avena o la cáscara de psyllium. También es importante añadir fibra a la dieta poco a poco. Comer demasiados alimentos ricos en fibra en una comida, o en el transcurso del día, pueden agravar los síntomas de estreñimiento y causar hinchazón o molestia.

Los alimentos que se deben evitar

Ciertos alimentos se deben evitar por completo cuando se trata de suavizar las heces y aumentar los movimientos intestinales. Estos incluyen alimentos procesados, alimentos fritos, productos lácteos, el trigo, la carne roja, bollería y pastelería, puré de papas instantáneo y frijoles secos. Todos estos alimentos puede aumentar el riesgo de estreñimiento y hacer que sea difícil para el cuerpo para asimilar los nutrientes necesarios.

Beneficios para la salud

Algunos de los beneficios de salud más importantes de comer mucha comida que ablandan las heces incluyen la pérdida de peso saludable, más satisfacción de cada comida, disminución del apetito, reducción de la ansiedad, la presión arterial, mejora la digestión, la piel más sana y un riesgo reducido de gas o distensión abdominal después de las comidas.