Ejercicios para fortalecer los músculos del hombro después de la cirugía

By Jamie

Cirugía del hombro puede ser la solución al dolor en un hombro. Pero si no se empareja con un estricto régimen de ejercicio para fortalecer los músculos, puede terminar con rigidez en las articulaciones, así como un hombro sin un buen rango de movimiento. Aprender los ejercicios correctos para fortalecer el músculo sin causar mayores lesiones es esencial para la recuperación.

Calentar

Antes de realizar cualquier ejercicio después de la cirugía, calentar correctamente. Un hombro después de la cirugía será probablemente ejercicios de calentamiento rígidos, por lo que realizar para aflojar los músculos puede ayudar a prevenir lesiones. ¿Los 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico luz para obtener la sangre que fluye y aumentan la frecuencia cardíaca.

Fuerza Building

Nunca trate de ejercicios que pueda torcer sus músculos demasiado rápido. Ejercer un determinado grupo de músculos en días alternos para evitar lesiones. Si usted trabaja en los ejercicios del manguito rotador lunes, hacer ejercicios omóplato Miércoles. Esto asegura que usted no está esforzarse en exceso los músculos y que tiene tiempo para sanar. Al hacer ejercicios de levantamiento de pesas con pesas, usted debe sentirse fatigado después de una serie de 12 repeticiones. Si se siente cansado en cualquier momento antes de eso, disminuir el peso para evitar lesiones. Comience con un bajo peso y su forma de trabajo hasta el peso correcto. Siempre es mejor subestimar sus capacidades.

Ejercicios

Su hombro puede ejercerse en una variedad de formas, centrándose en el manguito de los rotadores, el omóplato, y ejercicios para el hombro enteros. También es importante para ejercer el bíceps, el cuello y el pecho para la fuerza general del cuerpo. Si usted acaba de tener una cirugía, hacer ejercicios que no requieren pesos. Trate de hacer un movimiento pendular. Inclínate sobre con los brazos colgando hacia el piso. Balancea tus brazos lentamente en pequeños círculos, que se alargan ligeramente con cada swing. Esto ayuda a mejorar el rango de movimiento. Realice una serie de estiramientos para fortalecer todo el hombro. Inclínate por la cintura y descansar las dos manos sobre un mostrador para que su cuerpo está en un ángulo de 90 grados. Incline su pecho hacia el suelo para estirar los hombros.

Relacionados