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Malos hábitos de sueño

By Jamie

Malos hábitos de sueño


Los malos hábitos de sueño - que se conoce como la higiene - se encuentran entre los problemas más comunes encontrados en los tiempos modernos. La gente se levanta muy temprano, se quedan hasta tarde y tomar drogas y estimulantes para evitar efectos secundarios resultantes de este tipo de comportamiento. De acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard, la falta de sueño puede contribuir a la hipertensión arterial, la aterosclerosis, insuficiencia cardiaca, infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, la diabetes y la obesidad.

Hábitos personales

Hábitos personales pobres tomarán un peaje en su sueño. Las más comunes son ir a la cama y levantarse a diferentes horas cada día y tomar siestas durante el día. El consumo de bebidas con cafeína o alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse, además de usar la nicotina, puede afectar su sueño negativamente. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center (UMMC), "Aunque el alcohol es bien conocido para acelerar el inicio del sueño, que interrumpe el sueño en la segunda mitad ya que el cuerpo comienza a metabolizar el alcohol, que causa la excitación." El consumo de comidas picantes, azucarados o pesados ​​justo antes de dormir también es malo. Chocolate, que contiene tanto el azúcar y la cafeína, debe ser evitado. Hacer ejercicio con regularidad es bueno para el sueño, pero no si se hace ejercicio vigorosamente demasiado cerca de la hora de dormir, de acuerdo con UMMC.

Bedtime Hábitos

Tomando sus problemas a la cama puede dar lugar a la falta de sueño. En su lugar, tratar de tenerlos resueltos antes en el día. Evite tener conversaciones y actividades emocionalmente perturbadores en la cama. Debido a que su cama sólo debe usarse para el sueño, la relajación y el sexo, nunca use su cama como su segunda oficina. No ponga un televisor en su dormitorio. Ver la televisión antes de ir a dormir, no se recomienda ya que es un medio atractivo que tiende a mantener a la gente despierta, informa UMMC.

Sleep Medio Ambiente

Loud, ruidos y luz repentinos pueden interrumpir su sueño, así como dormir en un colchón que es demasiado duro, demasiado suave o demasiado viejo. De acuerdo con el Better Sleep Council, si usted está dando vueltas toda la noche, y especialmente si se despierta dolorido y cansado todavía, podría ser una señal de que su colchón actual ya no le convenga. Si su dormitorio es demasiado caliente o demasiado frío, puede mantenerse hasta. La mayoría de la gente duerme mejor en una habitación fría fresco, pero no. No conseguir una exposición adecuada a la luz natural puede tener un impacto negativo en su sueño. Esto es particularmente importante para las personas mayores que podrían no aventurarse fuera de la misma frecuencia que los niños y adultos, dice la Fundación Nacional del Sueño.