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Cómo reconstruir sus glándulas suprarrenales

By Jamie

La fatiga suprarrenal es una condición en la que las glándulas suprarrenales están sobrecargados de trabajo hasta el agotamiento. Cuando se está bajo estrés, las glándulas suprarrenales segregan adrenalina, cortisol y el glucógeno para ayudar a elevar la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, aumentar la respiración y la digestión lenta para preparar para luchar o huir. Pero este estado tiene la intención de ser temporal, por lo que si el estrés es implacable entonces las glándulas suprarrenales se convierten con exceso de trabajo y la fatiga adrenal ocurre. Los síntomas incluyen fatiga, apatía, depresión, aumento de peso, insomnio, disminución de la libido, una mente fuera de foco y cambios de humor. Sin embargo, con una nutrición adecuada, el descanso y el control del estrés, usted puede mantener sus niveles de cortisol abajo y restaurar la función suprarrenal sana.

Instrucciones

1 Reduzca al mínimo el estrés en su vida, delegando el trabajo y el tratamiento de usted para dar masajes, baños calientes, películas divertidas, un paseo en el parque, o cualquier otra actividad que encuentre relajante y placentera. Sanar heridas cualquier emocional aún puede albergar desde el pasado.

2 Ir a la cama a las 10 pm y dormir hasta las 9 de la mañana, si es posible, debido a que durante estas horas las glándulas suprarrenales funcionan los más difíciles de reparar el cuerpo. Recibiendo una gran cantidad de sueño permite que los niveles de cortisol se mantengan bajos y las glándulas suprarrenales para descansar plenamente.

3 Comer el desayuno a una hora de levantarse para restaurar los niveles de azúcar en la sangre después de usar las reservas de glucógeno en la noche. Coma con regularidad durante todo el día para evitar que su nivel de azúcar en sangre bajen y al remate, lo que pone más énfasis en las glándulas suprarrenales, y hacer de su comida de la noche el más ligero del día. Beba un vaso de agua con media cucharadita de sal de mar con desayuno para aumentar ligeramente la presión arterial (presión arterial baja es muy común en las personas que sufren de fatiga suprarrenal).

4 Consumir alimentos frescos, enteros, orgánicos sin colorantes artificiales, productos químicos, conservantes ni hormonas. Comer muchas verduras crudas, así como nueces crudas y semillas, que contienen ácidos grasos que son esenciales para la función de la glándula suprarrenal. Cada comida, especialmente el desayuno, debe consistir en un poco de proteína, como la carne, el pescado o los huevos para equilibrar el azúcar en la sangre, lo que también puede ayudar a frustrar la cafeína y los antojos de azúcar.

5 Evite la cafeína, el azúcar (incluyendo demasiada fruta), hidratos de carbono simples, como la harina blanca, pasta y arroz, y alimentos con almidón como las papas. Es tentador cuando su energía es baja para agarrar un pick-me-up como el café, soda, un donut o una barra de chocolate, pero una vez que el azúcar o cafeína altos se desvanece, su nivel de azúcar en la sangre será más bajo que nunca. Limite los alimentos ricos en potasio como los plátanos, dátiles, higos, pasas de uva y pomelo.

6 Tome una buena multi-vitamina diaria para optimizar la función de la glándula suprarrenal. Los minerales como el magnesio suministran energía a sus glándulas suprarrenales; calcio y otros minerales como el zinc, manganeso, selenio y yodo tienen un efecto calmante en el cuerpo; y todas las vitaminas y minerales ayudará a reducir su producción de cortisol.

Consejos y advertencias

  • La mayoría de la gente debe comenzar a sentirse mejor dentro de unas semanas y volver a la normalidad después de dos o tres meses. Si usted no ve una mejora, visite a su médico.