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¿Cuánta agua Should We Drink?

By Jamie

¿Cuánta agua Should We Drink?


Es de conocimiento común que los seres humanos necesitan agua para sobrevivir. Los beneficios de beber un vaso de agua fresca se hacen sentir casi al instante. Este conocimiento es aceptado en todo el mundo, y no de debate. Lo que mucha gente no está seguro de cuánta agua está deberíamos bebemos a diario?

¿Por qué necesitamos agua

Ya se trate de la limpieza de su cuerpo de toxinas, el transporte de oxígeno a las células o mantener la temperatura de su cuerpo donde debe estar, los beneficios de beber la cantidad adecuada de agua no puede ser subestimada. El agua es el factor clave para mantenernos hidratados, lo que nos impide sentir destartalado o cansado. Sobre una base diaria, los adultos pierden cerca de 2.5 litros (aproximadamente 2/3 de galón) de agua, que es cerca de cuatro tazas al día.

¿Cómo sabemos si necesitamos más?

Los síntomas como boca seca, dolor de cabeza, calambres musculares, estreñimiento o micción frecuente, pueden ser signos de que usted no está recibiendo suficiente agua en su dieta. Además, la orina debe ser incolora; la más clara la orina es el mejor para usted en términos de adecuada hidratación de su cuerpo.
Las personas enfermas con fiebre, los que están vomitando o con diarrea deben beber más agua de lo habitual, ya que están perdiendo más, y potencialmente rápido. Además, las mujeres embarazadas o que están amamantando deben añadir tres a cinco tazas adicionales de agua para su consumo diario.

¿Cuánto por día depende de sus circunstancias

No hay una respuesta exacta a la cantidad de agua que debemos beber. Tenga en cuenta sus circunstancias físicas, su nivel de actividad y su edad. La cantidad que usted debe beber puede variar día a día. Para una guía básica, sin embargo, alrededor de 9 tazas, o 74 gramos, es una buena medida para el consumo de agua al día.
Si usted está viviendo en un ambiente caliente, húmedo o seco, se debe añadir una taza adicional o dos de agua para su consumo diario. Y si hace ejercicio, dependiendo de la intensidad de sus sesiones de ejercicio son y cuánto sudor, vas a tener que beber de dos a ocho tazas de agua para reponer a ti mismo. Es importante beber agua antes y después de hacer ejercicio, no sólo después.

Consejos

No espere hasta que tenga sed para beber. Si lo hace, puede correr el riesgo de deshidratación, ya que a veces comienzan a ocurrir en el cuerpo antes de la sed establece en.
No tome su consumo diario de agua de una sola vez.
Gatorade y otras bebidas deportivas son grandes maneras de hidratar durante el ejercicio, ya que contienen nutrientes adicionales para ayudar a hidratar y reponer el cuerpo.