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Tratamiento en el hogar para el esguince de tobillo o esguince

By Jamie

Tratamiento en el hogar para el esguince de tobillo o esguince


Los tobillos pueden ser tensas o esguince cuando torcido o aterrizado en el camino equivocado. Esta lesión común puede no necesitar ningún cuidado de un hospital o un médico, pero puede muy doloroso. Hay algunas cosas que usted querrá hacer para tratar su esguince o distensión muscular en su casa que le traerá un poco de consuelo y ayudará en la recuperación.

Atención inmediata

Tan pronto como esguince o distensión del tobillo puede notar algo de hinchazón. Esto es normal. Usted tendrá que tratar esto colocando una bolsa de hielo en el tobillo para un ciclo de veinte minutos en y veinte minutos de descanso. Es posible que tenga que hacer esto por un máximo de dos días, dependiendo de la gravedad de la lesión.

A continuación, tendrá que tomar un poco de Tylenol o Advil para el dolor. Sólo recuerde que una vez que el medicamento comienza a trabajar y el tobillo duele menos, usted no debe comenzar a caminar en ella de inmediato. Sólo se echó abajo y eleve el tobillo y darle un poco de tiempo para sanar.

Apoyo

Apoye a su tobillo se tuerza o girar en una dirección que dañará todo de nuevo. Hay unos cuantos tipos diferentes de apoyo que usted puede elegir. Puede usar un vendaje Ace y envuélvalo firmemente alrededor de la media de su pie hasta justo por encima del tobillo. También puede optar por un aparato ortopédico duro más sustancial o una llave de aire. Estos aparatos están diseñados para el tobillo y proporcionar el apoyo adecuado para la curación adecuada. Se venden en la mayoría de las farmacias locales, pero también se pueden comprar en línea.

Ejercicios

Después de que la hinchazón haya bajado y el dolor ya no es intensa, usted tendrá que empezar a algunos ejercicios. Este rehabilitará la lesión y ponerse fuerte el tobillo de nuevo. Siéntese en su silla y tratar de escribir el alfabeto en el suelo con los dedos de su pie lesionado. Usted no necesita utilizar un lápiz, esto es sólo para pretender. A continuación, sentarse en una silla y coloque los pies apoyados en el suelo. Comience a mover las piernas a la izquierda sin mover los pies. A continuación, pasar a la derecha.

Haga estos ejercicios tres veces al día durante un mes. Estos ejercicios no tomará más de unos pocos minutos, pero si se hace constantemente van a mantener el tobillo flexible.