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Mejor respiración para bajar la presión arterial alta

By Jamie

Debido a que los sistemas de presión del corazón y de sangre operan involuntariamente, no podemos simplemente cambiar el ritmo de nuestro corazón latiendo, o disminuir la presión arterial de forma automática. El corazón está automatizado para proporcionar sangre al cuerpo. La frecuencia cardíaca y los niveles de presión arterial cambian de acuerdo a las demandas puestas en el cuerpo, así como la capacidad respiratoria de los pulmones y de su capacidad para proporcionar oxígeno. Estos ritmos internos pueden verse afectados de manera positiva haciendo algunos ejercicios de respiración yoga simples. Respirar en una calma, manera regulada puede ayudar a reducir los niveles de las presiones arteriales en forma permanente.

Ejercicio de respiración yoga

Encuentra un lugar tranquilo para hacer sus ejercicios de respiración, donde tendrá total privacidad y un poco de tiempo a solas. Sentado con las piernas cruzadas en el suelo, coloque su mano derecha sobre el abdomen y la mano izquierda en la base de la caja torácica. Respire profundamente, sintiendo su pecho y abdomen expandirse. Al exhalar lentamente por la nariz, sentir sus pulmones vacíos por completo. Evite contener la respiración entre la inhalación y la exhalación. Repita el ejercicio cinco veces. Trate de hacer este ejercicio al menos una vez al día para regular la presión arterial.

Ejercicios de respiración

Sentado con las piernas cruzadas en el suelo otra vez, cierra los ojos, y mantenga una fosa nasal cerrada con el pulgar y respirar profundamente. Mentalmente contar hasta cuatro como usted está respirando, visualizando cada número a su paso. Suelte la ventana de la nariz, y luego repetir el proceso con el otro orificio nasal. No se apresure a través del proceso, que cada pase número delante de ustedes y se desvanecen. Repita este proceso tres veces.

Otras cosas que hacer

Además de incluir ejercicios de respiración de yoga en su rutina diaria, trate de recordar a concentrarse en su respiración durante todo el día. Respire profundamente cuando se está sentado en su escritorio, el levantamiento de los pulmones hacia arriba y afuera, llenando el pecho de la capacidad, y exhalando lentamente. Recuerde practicar una buena postura, ya que esto puede afectar el funcionamiento de la membrana en su cuerpo.

Como siempre, cuando se trata de la presión arterial alta, usted necesita para eliminar esas cosas de tu dieta que pueden agravar él. Estos incluyen la sal, cafeína y alcohol. Haga mucho ejercicio y perder algo de peso si usted es capaz. Todas estas prácticas cuando se combina con ejercicios de respiración profunda, debe contribuir a la reducción de sus cifras de presión arterial.