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Saludables y fácil para niños para llevar la escuela

By Jamie

Saludables y fácil para niños para llevar la escuela


Tomar decisiones lonchera saludables pueden tener importantes efectos en el desarrollo físico y mental de nuestros hijos. Un perro guardián del consumidor, como se informó en el diario británico "The Daily Mail", encontró contenido de la lonchera promedio a menudo incluyen elementos tales como el queso y jugo de frutas que puede contener 60 gramos de azúcar - equivalente a 10 de MacDonald "donas de azúcar." Conozca los hechos acerca de los alimentos problemáticos. Usted puede estar seguro de que hay un montón de alternativas saludables a sus hijos les encantará.

Sandwiches

Si es posible, trate de usar de trigo integral o pan integral. Estos ofrecen un suministro más lenta la liberación y más sostenible de la energía que los panes blancos o bagels - la prevención de un nivel de azúcar en la sangre elevado dramáticamente. Si esto resulta difícil, optar por un pan blanco de trigo integral para romper su hijo suavemente.

Utilice una fuente de proteína de alta calidad, tales como huevos, atún, carne de res magra o rodajas de pollo como un relleno de sándwich. Evite graso o salado carnes procesadas o embutidos.

Reduzca el consumo de mantequilla y mayonesa. Agregue el queso cottage bajo en grasa o queso mozzarella para aumentar la humedad.

Trate de añadir al menos un vegetal como tomate, pepino o ensalada de hojas.

Alternativas Sandwich

Durante todo el invierno, trate de añadir un poco de sopa hecha en casa a un matraz de vacío para una alternativa cálida y saludable a los sándwiches. Pollo y maíz dulce, vegetales o de tomate sopas son fáciles de hacer. Trate de añadir algo de cebada, fideos o lentejas para cumplir con la cuota de hidratos de carbono.

Trate de hacer arroz o de pasta ensaladas para los meses de verano.

Pizza casera es otra buena alternativa y una buena manera de añadir porciones adicionales de verduras.

Snacks

Incluya por lo menos una fruta como merienda diaria. Las manzanas, plátanos, peras y naranjas son opciones saludables. Ensalada de frutas casera envasada en un recipiente de plástico se asegurará de que su hijo está recibiendo una serie de vitaminas y minerales.

Los frutos secos son otra buena fuente de vitaminas y minerales, sólo asegúrese de optar por las variedades no endulzadas.

Frutos secos y semillas están llenas de ácidos grasos esenciales, que lleva una serie de beneficios para la salud, incluyendo los niveles de concentración prolongadas. Añadir las nueces y semillas a las ensaladas o mezclas de frutos secos para aumentar su atractivo.

Evite dulces, pasteles o galletas. Para un dulce, pruebe panes o bollos de fruta de grosella.

Incluir un poco de yogur natural con miel, o un yogur probiótico cada día para promover la digestión sana y ofrecer un poco de calcio.

Bebidas

Evite pops azucaradas y jugos de frutas dulces. Haga sus propios batidos y la botella en casa para proporcionar una fuente de nutrientes frescos. Si su hijo es un fan de los zumos de fruta, intente mezclarlo mitad y mitad con agua para asegurarse de que se quede completamente hidratado y no consume demasiados azúcares.