Rítmica Estabilización Ejercicios para el manguito rotador

By Jamie

Los músculos del manguito rotador permiten a las articulaciones de los hombros y los huesos del brazo para mover de una manera sana, sin dolor y eficaz.
Ejercicios de estabilización rítmica para el manguito rotador se pueden hacer en casa con herramientas de baja tecnología: una banda elástica, saltar la cuerda y una pelota de baloncesto. Hacer algunos ejercicios tres veces a la semana es adecuado para las personas más saludables.

La identificación de los músculos del manguito rotador

La mayoría de las personas no saben realmente lo que los músculos del manguito de los rotadores son --- hasta que se convierten lesionada y pueden necesitar terapia física para sanar adecuadamente. El manguito rotador incluye cuatro músculos.
El acrónimo SIENTA identifica todos los músculos del manguito de los rotadores de cuatro que deben fortalecerse para mantener las articulaciones del hombro sano. Incluyen subescapular, supraspinatis, infraespinoso y redondo menor.
Utiliza estos músculos de peinar su cabello, quitarse una chaqueta o para voltear las páginas de un libro. Usted no necesita ser un culturista o incluso un guerrero de fin de semana para hacer ejercicios simples para mantener estos músculos sanos y con menos riesgo de lesión.

Ejercicios para aumentar la flexibilidad

Tome una cuerda para saltar y mantener un extremo en cada mano. Párese con los pies más separados que las caderas. Apila tu pecho sobre las caderas y doblar las rodillas ligeramente, con la participación de los abdominales inferiores dibujando el bajo vientre hacia la columna vertebral. La celebración de la cuerda de saltar tan amplia como sus manos se extienden, ascensor y bajan desde el pecho hasta la espalda. Repita de 10 a 12 veces para abrir los músculos superiores de la espalda y mover las cuatro músculos del manguito rotador en un rango terapéutico de movimiento.

Ejercicios para desarrollar la fuerza

Ahora toma una banda elástica (tiendas en línea o en fuentes del masaje disponibles), y mantener los pies sobre la distancia caderas ancho de los hombros, mantenga la banda elástica en sus manos y alargar la banda con hombro-anchura aparte distancia. De una manera rítmica, estirar y liberar la banda de 15 a 20 repeticiones. Esto aumenta la fuerza en la espalda superior y rotadores.
Última, de pie con los pies separados al ancho de las caderas y mantenga una pelota de baloncesto en sus manos. Mantener los abdominales inferiores comprometido, y el pecho alto, mover el balón lentamente pivotando desde el abs inferior, a la derecha, centro, izquierda y 15 a 20 veces. Rest.

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