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Los hidratos de carbono complejos y la dieta de proteínas

By Jamie

Aunque el enfoque bajo en carbohidratos ha recibido más atención por parte de la comunidad de la dieta, todavía es posible perder peso a un ritmo razonable, siguiendo una dieta que contenga hidratos de carbono complejos y proteínas en su mayoría. Una baja en grasas, hidratos de carbono complejos y dieta de la proteína requiere una persona a dieta informado para hacer la distinción entre carbohidratos saludables y no saludables, pero para aquellos que están dispuestos a poner en el esfuerzo (y poseer la cantidad necesaria de la fuerza de voluntad), pérdida de peso efectiva es sólo unas semanas de distancia.

Teoría de la dieta baja en grasa

Consumir una dieta rica en hidratos de carbono complejos y proteínas al tiempo que limita el contenido de grasa para bajar de peso siguiendo este enfoque dietético. De acuerdo con el sitio de información médica Medline Plus, los carbohidratos complejos son los carbohidratos que contienen tres o más tipos diferentes de azúcares en su composición, retardando la digestión y que afectan los niveles de azúcar en la sangre en un grado menos significativo que los azúcares simples. Ejemplos de alimentos clasificados como carbohidratos complejos incluyen las verduras con almidón (brócoli, espinacas, pepino), cereales integrales (centeno, cebada, trigo, avena) y legumbres (todos los tipos de frijoles). Al seguir este enfoque, alrededor de 40 a 60 por ciento de sus calorías diarias deben provenir del consumo de hidratos de carbono complejos. Consumir una cantidad similar de carbohidratos en cada comida (consumir cinco o seis comidas pequeñas durante el día) para evitar la sobrecarga de su cuerpo en un momento dado.

Cada comida también debe ser emparejado con una fuente de proteína magra. Una fuente de proteína magra ideal debe ser un producto natural, bajo en grasa de carne o productos lácteos, tales como huevos, carne de res magra, aves, mariscos o leche baja en grasa. Alrededor de 30 a 40 por ciento del total de calorías debe provenir de las proteínas magras. Por último, no consumen más del 30 por ciento del total de calorías de la grasa, con la mayor parte de que el consumo procedente de fuentes no saturadas como nueces, semillas y aceites de cocina. Al igual que con las proteínas y los carbohidratos, dividir su consumo de grasa de manera uniforme entre todas sus comidas para equilibrar sus necesidades nutricionales sin tener que contar calorías.

Evidencia y Consideraciones Low Fat

Entender que una dieta baja en grasas es recomendado por un número de diferentes organizaciones de la salud, tales como la American Heart Association y la American Cancer Society. Si se siguen correctamente, una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos puede ayudar a aislar su cuerpo contra una serie de enfermedades, incluyendo ataques al corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y muchas formas de cáncer, haciendo de este un método ideal para alguien preocupado tanto a corto pérdida de peso a largo plazo y la salud a largo plazo. Simplemente recuerde que al seguir este enfoque, selección carbohidratos es crucial. Se adhieren a los hidratos de carbono complejos mencionados anteriormente (con la inclusión ocasional de un carburador simple a partir de la fruta) y evitar las calorías vacías, como refinados harinas, azúcares y alcohol.