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Cómo sustituir alimentos bajos en grasa para los favoritos

By Jamie

Cómo sustituir alimentos bajos en grasa para los favoritos


Una dieta baja en grasa es un paso hacia un estilo de vida más saludable. Comer demasiadas grasas no saludables se cree que contribuye a muchos problemas de salud. Afortunadamente, es fácil de sustituir alimentos bajos en grasa para los favoritos de alto contenido graso.

Instrucciones

La lista de Favoritos

1 Lista de los alimentos con más grasa favoritas como carne de almuerzo, helados y papas fritas.

2 favoritos del Grupo por categoría: Lácteos / Huevos, Condimentos / Aliños / Salsas, Snacks / Alimentos Envasados, Postres / Productos horneados y Carne / Pollo / Pescado. Está bien si los alimentos se superponen las categorías.

3 Experimente con sustituciones para cada categoría.

Identificar lácteos bajos en grasa y Opciones Huevos

4 ¿1% descremada o leche de soya en lugar de entera o 2%. Si éstos gusto "de espesor," empezar con un 2% y trabaje hacia abajo. En las recetas, use bajo en grasa o productos lácteos o sustitutos de la leche sin grasa. Harina, maicena o arrurruz pueden espesar salsas sin añadir grasa.

5 Comprar ligeros o sin grasa versiones de quesos favoritos como el cheddar, suizo y provolone. Un poco de queso es, naturalmente, más ligero, como Jarlsberg, queso de cabra y leche descremada o parcialmente descremada leche mozzarella. La soja o queso de arroz también son buenas opciones. Luz Suplente o versiones sin grasa de queso crema, el requesón y el queso ricotta.

6 Muestra las muchas marcas y sabores de bajo contenido de grasa natural o endulzado o yogur sin grasa.

7 Scramble o huevos alevines blancos o sustituto de huevo. Si no se puede renunciar a los huevos enteros, utilice 3 claras por cada yema.

Familiarizarse con condimentos bajos en grasa, aderezos y salsas

8 Asegúrese de atún, pollo, pasta y ensaladas de papa con mayonesa ligera o sin grasa, canola, girasol o mayonesa de soja.

9 Minimice el uso de aceites. Sustituto de jugo, caldo o vino en adobos, aderezos y sofritos.

10 Cocinar u hornear con aceite de canola, aceite de oliva, aceite de cártamo, aceite de girasol o spreads yogur. Sprinkles y aerosoles pueden agregar mantequilla o aceite de oliva sabores con un contenido mínimo de grasa.

11 Obtén bajos en grasa o sin grasa aderezos para ensaladas o para cambiar a vinagre o aderezos a base de cítricos.

Descubra baja en grasa los alimentos preparados y Productos horneados

12 Comprar atún empacado en agua. Escurrir el aceite de las anchoas y las sardinas antes de comerlas.

13 Pick caldos claros más de sopas a base de crema. Sopas de verduras son a menudo más bajos en grasa. Baja en grasa y sopas enlatadas sin grasa están disponibles en la mayoría de los supermercados.

14 Coma luz o helado sin grasa, yogur congelado, sorbete o sorbete. Hacer helados con yogurt congelado, frutas en rodajas, salsa de chocolate y crema batida luz. Una amplia variedad de bares de crema bajo fatice y sándwiches de helado hacer postres rápidos y ligeros.

15 Muestra ligero entrantes y aperitivos congelados. Trate baja en grasa o "lite" pizza, pasta, salteados y enchiladas.

16 Hornear con aceite de canola o de yogur para untar, puré de fruta o yogur bajo en grasa.

17 Encuentra las versiones bajas en grasa de las galletas, galletas y otros aperitivos. Muchos de maíz y papas fritas de luz son ya sea al horno o hecha con pequeñas cantidades de aceites más saludables. Palomitas Sustituto o pretzels para una crisis de la luz pero satisfactorio.

18 papas del horno sustituto o papas al horno de papas a la francesa.

Use Low Fat Carne, pollo y pescado

19 Consigue filete redondo, solomillo, carne mechada, punta asado, bistec, T-bone o lomo. Comprar la hamburguesa magra de pavo molida, o sustituto o hamburguesas vegetales desmenuzados.

20 Encuentra cortes magros de carne de ternera, carne de res, cerdo o cordero disponibles. Pavo o pollo suplente para esas carnes en recetas.

21 Broil, escálfelos, parrilla o pescado horneado. Atún, salmón, pez espada, trucha, mahi-mahi y tilapia, bacalao y eglefino son naturalmente bajos en grasa.

22 Reducir o reemplazar la carne o las aves de corral con hamburguesas vegetales, tofu, frijoles, arvejas o lentejas en guisos, sopas y guisos. Champiñones Portobello y berenjenas son también deliciosos, abundantes alternativas.

23 swap alto contenido de grasa embutidos, perros calientes y salchichas con versiones de pavo o de soya. Dale sabor a tus sándwiches con fiambre de pavo, pollo y jamón luz, todos los cuales vienen en una variedad de sabores, como el ahumado, tostado miel, pimienta, búfalos y barbacoa.

Consejos y advertencias

  • Las especias y adobos agregan sabor por lo que no se pierda el sabor más graso. Los adobos también mantienen cortes más magros de carne, pescado y aves de corral más húmeda ..
  • Haga su tarea en la planificación de comer fuera. Muchos restaurantes publicar la información del menú y la nutrición en línea para que pueda encontrar sustitutos saludables para tus platos favoritos. También puede solicitar sustituciones para artículos más altos en grasa, como una salsa más ligera o una papa al horno.
  • Pruebe diferentes opciones. Por ejemplo, algunas personas disfrutan de sorbete, pero no les gusta el helado libre de grasa.
  • Siempre lea las etiquetas para verificar gramos de grasa y porcentajes son verdaderamente "la luz".