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Cómo mantener los hombros hacia atrás

By Jamie

Cómo mantener los hombros hacia atrás


Un redondeo o encorvado de hombros indica una mala postura. La mala postura es una condición que afecta a muchas personas; cuando no se trata, puede causar incomodidad extrema, tanto en el cuerpo superior e inferior, y dar lugar a lesiones. Una forma de abordar los problemas posturales es centrarse en mantener los hombros hacia atrás mediante el aumento de la movilidad y la fuerza en la espalda superior. Esto se puede hacer mediante la realización de determinados ejercicios regularmente, y recordar ciertas señales e instrucciones que usted puede poner en práctica todos los días para ayudar a mantener los hombros hacia atrás, mejorar la postura y aliviar el dolor.

Instrucciones

1 Dedicar cinco minutos al día para ejercicios de movilidad superior de la espalda, como la diapositiva pared escápula. De pie con los talones, glúteos y espalda superior contra una pared. Lleve los codos hacia arriba para que estén en línea con los hombros y tocar la pared. El dorso de las manos también deberían estar en contra de la pared por encima de su cabeza. Sin arquear la espalda o inclinada hacia adelante, mover las manos en la medida de la pared como sea posible. Al llegar a este punto, hacer una pausa por un segundo antes de bajar de nuevo. Haga tres series de 12 repeticiones controladas cada día.

2 Realice cara tira en su sesión de gimnasio. Cara tirones son excelentes para el fortalecimiento de los músculos superiores de la espalda, y ayudan a sacar sus hombros hacia atrás. Establecer una máquina de polea de cable a la altura del hombro, y adjuntar una manija de la cuerda a la misma. Sujete cada extremo de la manija de la cuerda con los brazos completamente extendidos. Llevar el mango de nuevo hacia su rostro dibujando los omóplatos hacia atrás y apretar juntos mientras flexiona los brazos. Cuando los brazos están en línea con sus oídos, enderece lentamente los brazos a la posición inicial. Trate de hacer cuatro series de ocho repeticiones dos veces por semana.

3 Ponte de pie y caminar siempre que pueda. Sentarse por largos periodos de tiempo, sobre todo delante de una pantalla de ordenador, puede conducir a un redondeo de los hombros. Trate de tomar un descanso por lo menos cada media hora. Ponte de pie, tomar unas cuantas respiraciones profundas y caminar alrededor de un minuto, manteniendo los hombros hacia atrás dibujado.

4 Decidir sobre las señales a utilizar para ayudarle a recordar que debe mantener los hombros hacia atrás y hacer cumplir dibujados buena postura. Por ejemplo, usted puede usar el color rojo como su señal. Cada vez que ve algo rojo, piensa en mantener los hombros hacia atrás y de pie con la espalda recta.