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Cómo bajar de peso en piernas, muslos, Butt y terneros en el Hogar

By Jamie

Para bajar de peso en su cuerpo más bajo, usted debe quemar la grasa por todas partes. Desafortunadamente, no hay manera de "detectar-reducir" o perder grasa de ciertas partes del cuerpo y no a otros, dice el American Council on Exercise. La pérdida de peso en todo el cuerpo se reduce a quemar más calorías de las que consume, por lo que se centra en ejercicios de cardio para quemar calorías, de fortalecimiento muscular para reafirmar su cuerpo y alimentación saludable para eliminar la ingesta excesiva de calorías y obtener una nutrición adecuada.

Instrucciones

1 Seleccione una o más actividades que aumentan su ritmo cardíaco, y llevarlas a cabo durante al menos 30 minutos cinco veces por semana. Correr, caminar de la energía, el step y el baile son sólo algunos ejercicios que son fáciles de realizar en casa o en el vecindario. Escoja una actividad que le guste lo que usted se pega con él.

2 Realice movimientos de fuerza que se dirigen a la parte inferior del cuerpo dos o tres veces por semana. Estos ejercicios no se quema la grasa sólo en las áreas en las que trabajan, pero van a construir el músculo magro, lo que le dará a su piernas, muslos, glúteos y pantorrillas una apariencia más suave y más firme. Mayor masa muscular se traduce en un metabolismo más rápido, por lo que finalmente va a quemar más calorías en general.

Se mueve a tratar incluyen sentadillas, estocadas y pantorrillas. A medida que aumente su fuerza, puede adquirir la luz para pesas medianas o pesos envolventes para hacer los ejercicios más difíciles.

3 Reduzca el consumo de calorías moderado. Para perder una libra de grasa corporal, debe gastar 3.500 calorías más de las que consume, por lo que intenta cortar alrededor de 250 calorías de su dieta diaria. Esto es tan simple como saltar una lata de refresco y el uso de la mostaza en su sándwich en lugar de mayonesa.

4 Haga sus calorías cuentan: Pequeñas delicias están bien, pero la mayoría de sus alimentos deben ayudar a llenar para arriba y proporcionar energía para sus entrenamientos. Centrarse en proteína magra para que se sienta plena y, granos enteros satisfechos para la energía, y un montón de frutas y verduras para el sabor y los nutrientes.

Consejos y advertencias

  • Derroche en sus alimentos favoritos de vez en cuando y tomar al menos un día de descanso de ejercicio cada semana; para bajar de peso y mantenerse en forma es esencial para crear un estilo de vida que le guste, y que no le hace sentirse privado o miserable.
  • Si usted no es un ejercicio regularmente comienzan lentamente para evitar lesiones. El American Council on Exercise recomienda consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si usted está en un mayor riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes o colesterol alto (referencias 1).