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Ejercicios de relajación del suelo pélvico

By Jamie



Los ejercicios de fortalecimiento a menudo puede ayudar a resolver las complicaciones con el suelo pélvico. A menudo, las personas con problemas de suelo pélvico experimentarán dolor pélvico y la incontinencia. Una de las mejores maneras de ayudar con estas cuestiones es ejercitar los músculos alrededor de él. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico en realidad ayuda a que se relaje. Realizar los ejercicios de Kegel es una manera efectiva de ayudar a fortalecer y relajar el suelo pélvico.

Fundamentos de Kegel

Ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico. Cuando sus músculos son fuertes, que ayudan a relajar la presión y la tensión que se coloca en el suelo pélvico, proporcionando apoyo. Antes de realizar su Kegel, es necesario identificar qué músculos que necesita para trabajar, sugiere el sitio web WellSphere. Para ello, detener el flujo de orina, mientras que usted está en medio de la corriente. Los músculos que usa para hacer esto son los mismos que se fortaleció con los ejercicios de Kegel.

Realizar los ejercicios de Kegel

Para empezar los ejercicios de Kegel, es posible que desee participar en un ejercicio mental para ayudarle a empezar, informa la página web de Terapia Física Función Capacidad. Imagínese la pelvis como un recipiente vacío con una hamaca en la base. Visualice el levantamiento de la hamaca y apretar alrededor de él, al igual que lo hace cuando se interrumpe el flujo de la orina. Mantenga esta contracción durante diez segundos en total, pero trate de apretar más duro después de cinco segundos. Repita este proceso diez veces, y tratar de completar tres series al día.

Cuándo realizar los ejercicios de Kegel

Realizar los ejercicios de Kegel puede ser incómoda y desagradable al principio, especialmente si usted tiene problemas severos del suelo pélvico. Al igual que con la mayoría de las cosas, sin embargo, cuanto más practiques, más fácil se vuelven. Afortunadamente, los ejercicios de Kegel se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin que nadie sepa lo que está haciendo. Por lo tanto, realice sus ejercicios de Kegel cuando está de pie, sentado, trabajando, visitando o en cualquier lugar que pueda. Es probable que se note una mejoría en el suelo pélvico después de unos meses de entrenamiento, ya que toma algo de tiempo para fortalecer este complejo conjunto de músculos.