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Maneras de perder peso en parte interna del muslo

By Jamie

Una encuesta realizada por Meredith Corporation y NBC Universal en el año 2008 se encuentra que el 56% de las mujeres están más preocupados por la pérdida de peso de desarrollar cáncer. La parte interna del muslo se propone ser uno de los lugares más difíciles para apuntar. Si bien no se puede manchar apuntar la pérdida de grasa, hay una serie de maneras de tonificar los músculos y eficaz de perder peso en la zona interior del muslo. Encontrar el equipo adecuado y saber cómo realizar cada ejercicio es vital para el progreso continuo y para la consecución de un objetivo difícil de músculo.

Ejercicio

Hay una línea imaginaria trazada directamente hacia abajo desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior del torso. Esto se conoce como la línea central. Una contracción concéntrica implica mover las rodillas hacia esta línea imaginaria en el cuerpo. Esto se conoce como el movimiento positivo. La contracción de liberación o excéntrica se mueve lejos de la línea central del cuerpo y se conoce comúnmente como el movimiento negativo.

Ejercicios del suelo son relativamente fáciles de realizar, requieren poca inversión, y son muy eficaces. Una manera simple de realizar un ejercicio de aducción es con una pequeña bola inflable conocido como un balón de estabilidad. Coloque en el suelo en posición de decúbito supino, o boca arriba, y sacar los pies en cerca de la zona de la ingle con las rodillas apuntando hacia el techo. Coloque la bola de la estabilidad entre las rodillas. Apriete lentamente las piernas juntas para crear la aducción o movimiento positivo. El balón genera la fuerza de oposición y esto se controla con el volumen de aire contenido dentro de la bola. Inflar el balón crea resistencia y desinflar el balón disminuye la fuerza. Encontrar el volumen adecuado de aire en la pelota es importante para tener en cuenta el rango de movimiento.

Estimulación

El recuento de la contracción concéntrica y contracción excéntrica debe ser una medida igual. Moviendo las rodillas juntas en cuenta de dos se debe seguir con la contracción excéntrica o la liberación de las rodillas con una cuenta de dos. A menudo, un gran porcentaje de este ejercicio se pierde por la liberación de la contracción demasiado rápido.

Repeticiones

Una repetición implica la repetición de un movimiento de un cierto número de veces en un conjunto. Altas repeticiones en el rango de 10 a 16 repeticiones rendimientos de los factores de quema de grasa. Aunque muchas repeticiones quemar grasa, no es un factor limitante para tener en cuenta. Una vez que se produce una sensación de ardor en el músculo, el ácido láctico se produce y el ejercicio se está convirtiendo anaeróbico, quemando menos grasa y el uso de hidratos de carbono como su principal fuente de combustible. Para recibir los mejores resultados para la tonificación y la pérdida de peso en la parte interna del muslo, detenga el ejercicio hasta que se desploma por quemaduras y repita inmediatamente con otro conjunto. Los grandes músculos como la cara interna del muslo pueden manejar hasta doce conjuntos en una sesión de entrenamiento. Durante el entrenamiento se puede producir con cualquier músculo y un descanso adecuado es necesario. Un período de recuperación de al menos veinticuatro horas debe tener lugar antes de la rutina se puede repetir.

Variación

Es importante variar cualquier rutina con diferentes tipos de ejercicio para la parte interna del muslo. El cuerpo se aclimata rápidamente a un patrón que se repite y una "meseta resultado" se puede llegar. Esta brecha en progreso se debe de llevar a cabo repetidamente los mismos ejercicios durante un largo período de tiempo sin realizar cambios en la rutina. Los ejercicios deben cambiarse al menos cada dos o tres semanas para mantener un progreso continuo. Mezcle el patrón con diferentes ejercicios mantienen los músculos internos del muslo confundidos y produce constantemente resultados positivos.

Alimentos

Hábitos correctos de alimentación son congruentes con la pérdida de peso no importa en qué área se dirige para tonificar. Comer alimentos saludables y las cantidades adecuadas coincide con la pérdida de peso en las zonas interiores de los muslos.