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¿Cómo puedo cambiar un ciclo de sueño de la noche al día?

By Jamie

¿Cómo puedo cambiar un ciclo de sueño de la noche al día?


Si usted pronto estará trabajando tercer turno o que necesita para estar toda la noche por cualquier otra razón, usted tendrá que cambiar su ciclo de sueño. Será más fácil si usted tiene un par de semanas para hacer el ajuste, pero incluso si usted no tiene mucho tiempo usted todavía puede. Usted debe esperar algunos somnolencia durante la transición, sin embargo, y tener mucho cuidado al conducir o realizar otras tareas que requieren vigilancia.

Instrucciones

1. Compra un par de sombras de ojos para dormir para bloquear la luz. Si se lo puede permitir, también debe invertir en cortinas opacas. Estas cortinas, como su nombre indica, hacen que una habitación más oscura que las cortinas regulares. Una máquina de ruido blanco también puede ayudar.

2. Mantente despierto al menos una hora más tarde cada noche, si usted tiene por lo menos una semana para hacer el cambio, y déjate dormir todo el tiempo que pueda. Por ejemplo, si usted normalmente da sueño alrededor de las 10 de la noche, que a mantenerse despiertos hasta el 11 de la primera noche, hasta la medianoche la noche siguiente y cada vez más tarde, hasta que finalmente no se va a la cama hasta que el sol está fuera.

3. bebida calmante té de hierbas, como la manzanilla, durante el día en el que pronto tendrá que dormir. Debería, sin embargo, evitar el alcohol y los sedantes fuertes para ayudarle a dormir. Enfermería de Urgencias Mundial advierte que dichas funciones interfieren con el buen dormir y pueden hacer que se sienta peor cuando despiertes.

4. Consumir bebidas con cafeína por la noche para ayudarle a permanecer alerta. Escuela de Medicina de Harvard recomienda varias pequeñas dosis de cafeína en incrementos durante toda la noche en lugar de grandes dosis de una sola vez. También recomienda disminuir gradualmente el consumo al final de su turno, así que no te mantendrá despierto más tarde, cuando usted está tratando de dormir.

5. Apague el timbre de su teléfono durante el día cuando usted está durmiendo y asegúrese de que los amigos y familiares saben que no deben molestar a usted durante su tiempo de sueño designada.

Consejos y advertencias

  • Tapones para los oídos bloquean los sonidos durante el día, pero usted debe sopesar los beneficios contra el hecho de que hay algunos sonidos que necesita escuchar para mantenerse a salvo en su casa.