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Ejercicio para los músculos del estómago

By Jamie

Los músculos del estómago, considerados una parte integral de la base del cuerpo, son importantes para el movimiento del tronco o torso, manteniendo la postura y el apoyo a la parte de atrás. Ejercicio para los músculos del estómago puede ayudar a disminuir la incidencia de dolor de espalda y mejorar la postura y la estabilidad del cuerpo al tiempo que aumenta, el movimiento del cuerpo eficiente eficaz.

Los músculos del estómago - Los Fundamentos

El estómago, también conocido como el abdomen, se compone de cuatro músculos principales, conocidos como los abdominales, que se ejecutan verticalmente, horizontalmente y diagonalmente. El músculo recto del abdomen se extiende verticalmente desde las costillas inferiores al hueso del pubis. Es responsable de la flexión del tronco o de flexión. El transverso abdominal se ejecuta en el recto del abdomen en una dirección horizontal y es responsable de equilibrio, la estabilidad y la postura. Los dos músculos que corren en una dirección diagonal desde las costillas a las caderas, colectivamente llamados los oblicuos, se componen de un oblicuo abdominal interno y el músculo oblicuo abdominal externo. Estos músculos permiten que el tronco para girar y flexionar lateralmente.

Ejercicio básico para los músculos del estómago

Un programa básico, eficiente de ejercicio para los músculos del estómago incluye los cuatro principales músculos de la zona abdominal. Crujidos abdominales tonificar la parte superior del recto abdominal. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete su área abdominal con una inclinación pélvica. Para realizar una inclinación pélvica, rodar sus caderas hacia arriba y aplanar la parte baja de la espalda hasta el suelo. Mientras que su pelvis se inclina y los músculos del estómago son apretado, levante la cabeza y los hombros del piso. Mantener la barbilla longitud de un puño del pecho y mantener los hombros hacia atrás. Rizar el tronco hacia las rodillas.

Para tonificar los abdominales inferiores, comenzará la inclinación pélvica. La colocación de las manos en la parte baja del abdomen le permite comprobar de endurecimiento de los músculos. Para aumentar la resistencia, la inclinación de la pelvis se puede realizar mediante el levantamiento de una pierna en el aire mientras la otra rodilla permanece doblada en la posición de partida. Para un ejercicio avanzado, levante las dos piernas y rodar la pelvis para aplanar la espalda baja en el piso mientras levanta los glúteos.

Los músculos oblicuos son una parte importante y con frecuencia olvidado de ejercicio para los músculos del estómago. Para fortalecer los oblicuos, realizar una contracción abdominal con una rotación diagonal del tronco hacia una rodilla y luego la otra. Los crujidos pueden avanzar mediante la realización de un completo sentarse, pero no es recomendable para el principiante o cualquier persona con dolor de espalda baja. Atención a los músculos abdominales es una parte importante de una adecuada sentarse, ya que es fácil de usar los músculos del hombro en lugar de los abdominales para realizar el movimiento.