Portada

La mejor manera de deshacerse de la grasa del estómago para Hombres

By Jamie

La mejor manera de deshacerse de la grasa del estómago para Hombres


Aunque no es posible detectar a reducir la grasa - un término que se utiliza cuando se trata de eliminar la grasa de una parte particular del cuerpo - usted puede quemar grasa en todo el cuerpo y el trabajo de su núcleo para mejorar el área del estómago. El logro de la sección media plana, tonos de sus sueños, sin embargo, es un poco más complejo que realizar unos crujidos. Independientemente del sexo, los hombres y las mujeres deben adoptar las mismas estrategias cuando tratan de quemar grasa - ajustar su dieta, estilo de vida y hábitos de ejercicio.

Instrucciones

Dieta

1 Coma comidas pequeñas con regularidad durante todo el día y beber mucha agua, asegurando que su metabolismo está trabajando más tiempo. Morirse de hambre es la peor cosa que puede hacer para deshacerse de la grasa - su tasa metabólica se ralentizará y lo poco que usted consume, su cuerpo va a tratar de almacenar en forma de grasa para combatir el hambre.

2 Aumente el consumo de proteínas de alta calidad. Los alimentos tales como claras de huevo, el pollo y el pescado son una gran fuente de proteínas, sin dejar de ser baja en calorías y grasa. Proteínas como éstas ayudarán a acelerar tu metabolismo y construir y reparar los músculos y el tejido conectivo.

3 Controle su ingesta de hidratos de carbono. Cortar todos los alimentos procesados ​​y azúcares simples que se encuentran en repostería como pasteles, mermeladas, jarabes y salsas. En su lugar, obtener su energía a partir de hidratos de carbono complejos como la avena, arroz integral y pan integral y cereales.

4 Consumir mucha fibra dietética. Fibra regulará su respuesta a la insulina y promover las funciones digestivas saludables.

5 Consumir ácidos grasos esenciales conocidos como "grasas buenas". Estos se pueden encontrar en pescados aceitosos como el salmón y la caballa, y los frutos secos y semillas. Los ácidos grasos esenciales ayudan a las grasas no deseadas al ras de su cuerpo mediante el procesamiento de ellos en una forma que es más fácil de romper.

Ejercicio

6 Realizar ejercicio cardiovascular regular. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda realizar al menos tres sesiones de 30 minutos de "prolongada actividad física" todas las semanas. Correr, andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicio cardiovascular - ayudar a quemar calorías y aumentar su tasa metabólica.

7 Únete a un equipo deportivo. Muchas personas carecen de la motivación para ir a correr o dar un paseo en bicicleta. Si esto suena como usted entonces deportes de equipo pueden ser una gran alternativa. Los deportes de equipo como el baloncesto y el fútbol son excelentes formas de quemar calorías, y el elemento social le ayudará a aumentar su motivación.

8 Fortalecer su núcleo. Mejora tu fuerza abdominal interna conducirá a una mejor postura y la apariencia de un estómago más plano. Trate de Pilates o desarrollar una rutina de ejercicio básico en casa. Para ir abriendo boca, intenta realizar un "tablón". Acuéstese boca abajo y levante el cuerpo apoyándose en los codos. Mantener una línea recta entre la cabeza y los talones. Contrae los abdominales internos para mantener esta posición y no permita que sus caderas se hundan. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Realice este ejercicio al menos una vez al día - con el objetivo de construir su tiempo de hasta 60 segundos.

Consejos y advertencias

  • Informe a su doctor o médico antes de alterar significativamente sus hábitos de ejercicio.