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Ejercicios dinámicos de estabilización lumbar

By Jamie

Estabilización lumbar dinámica ejerce entrenar y fortalecer los músculos que sostienen la espalda baja y la columna vertebral, lo que mejora el equilibrio y la capacidad de reaccionar a los movimientos inestables. Equilibrio en el movimiento es esencial para los atletas, pero también es necesario en la vida cotidiana para evitar caídas y problemas para caminar.

Brazo / Eleva la pierna

El ejercicio de elevación del brazo / pierna fortalece los secuestradores, que son los músculos de la cadera exterior. Acuéstese sobre su lado derecho y relajar la cabeza en el brazo derecho. Coloque el brazo izquierdo en el suelo delante del estómago para mantener el equilibrio. Pila de los pies y las rodillas en la parte superior de uno al otro con las piernas dobladas. Levante la pierna derecha del piso mientras exhala. Regrese la pierna derecha en la parte superior de la izquierda, mientras que la inhalación. ¿Los 10 repeticiones, y luego darse la vuelta para trabajar el lado izquierdo. Para una versión más difícil de este ejercicio, levantar el brazo con la pierna. Levante el brazo derecho con la pierna derecha cuando está acostado sobre el lado izquierdo, y el brazo izquierdo y la pierna mientras está acostado en el lado derecho.

Estabilidad bola Puentes

Un balón de estabilidad, también conocido como una pelota suiza o pelota de ejercicio, está disponible en tiendas de artículos deportivos. Con la espalda en el suelo, colocar los pies en la parte superior de la bola. Las piernas estarán recta. Coloque los brazos a lo largo del torso en el suelo. Levante las caderas un par de centímetros del suelo. Trate de mantener la bola ruede lejos apretando los músculos abdominales y los glúteos. Una parte clave de este ejercicio es aprender a estabilizar con la pelota.

Cardio

El mantenimiento de una posición neutral de la columna mientras que la participación en la actividad dinámica, aeróbico como correr o ir de excursión también pondrá a prueba la capacidad de estabilizar la región lumbar de la espalda baja. Haga 30 minutos de actividad cardiovascular diariamente. Pasar ese tiempo con los músculos abdominales comprometidos y la inferior de la espalda arqueada ni ni redondeo. Trate de tres series de 10 minutos o dos series de 15 minutos de cardio al principio.