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Cómo aliviar los síntomas emocionales del SPM

By Jamie

PMS o síndrome premenstrual, es una condición que sufren muchas mujeres justo antes de sus períodos menstruales. Si bien hay síntomas físicos más comunes asociados con el síndrome premenstrual, también hay síntomas emocionales que pueden ser de leves a severas. Estos incluyen irritabilidad, el deseo de aislar a uno mismo, disminución de la concentración, depresión y llanto inexplicable. Hay algunos individuos cuyos síntomas emocionales son tan graves que incluso tienen pensamientos suicidas mientras que pasar por el síndrome premenstrual. Hay varias maneras que usted puede combatir estos problemas mediante el uso de ambos remedios convencionales y alternativos.

Instrucciones

1 Pregunte a su médico acerca de la prescripción de un antidepresivo. Por lo general, estos medicamentos sólo deben tomarse dos semanas antes de que comience su período menstrual; Si los síntomas emocionales son más graves, sin embargo, puede ser dirigido a tomarlos con regularidad. Algunos ejemplos de los antidepresivos el médico puede prescribir para ayudar son Zoloft, Paxil y Prozac. Si experimenta cualquier efecto secundario adverso mientras está tomando estos medicamentos, informe a su médico de inmediato.

2 Cuidado con lo que está comiendo. Si bien es posible que tenga una urgencia de satisfacer ciertos antojos de alimentos al pasar por el síndrome premenstrual, es necesario mantener una dieta saludable. Reduzca el consumo de alimentos que contienen demasiado sodio o azúcar, y evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína. Cuando usted come, comer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes.

3 ejercicios. Hacer ejercicio con regularidad ofrece muchos beneficios a su salud en general, incluida la ayuda para levantar su estado de ánimo y eliminar los sentimientos de depresión. Caminar, hacer ejercicios aeróbicos de agua, hacer un entrenamiento junto con un DVD de ejercicios o alguna otra forma de actividad física 3 a 5 días a la semana durante un mínimo de 30 minutos por sesión.

4 Considere tomar suplementos de B6 en una base regular. Sólo tomando 100 mg al día puede ayudar a detener la irritabilidad y otros síntomas emocionales asociados con el síndrome premenstrual. No tome B6 sin antes consultar a su médico si usted está embarazada, amamantando o tomar el medicamentos recetados fenitoína, fenobarbital o amiodarona, debido al riesgo de las interacciones entre medicamentos.

5 Haga ejercicios de respiración profunda. Estos pueden ayudar a deshacerse del estrés, disminuye la ansiedad y ayudar en sentirse más relajado.

6 Asegúrese de que usted consigue un montón de sueño, como no tener suficiente cantidad de sueño puede contribuir a la ansiedad emocional e irritabilidad cuando usted está pasando por el síndrome premenstrual. Una ducha caliente o un baño caliente una media hora antes de ir a la cama por la noche pueden ayudar a conciliar el sueño con más facilidad. Si eso no funciona, puede intentar un producto más de venta libre que ayuda a aliviar el insomnio. Antes de tomarlo, sin embargo, hable con su médico.

Consejos y advertencias

  • Evitar el estrés tanto como sea posible al pasar por el síndrome premenstrual. Si usted experimenta continuos pensamientos de suicidio, consulte a su médico tan pronto como sea posible.